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[강남 역삼 제이스요가] 뒷목이 아픈 형부를 위한 동작

안녕하세요 제이스요가센터입니다. 일본 방사능때문에 평소에 느끼지못한 공기의 소중함을 느낍니다. 한번 들이마시고 내쉬는 숨조차.. 소중한 하루입니다. 이번 요가 동영상은 매일매일 컴퓨터와 책과 씨름하는 형부를 위한 동작입니다. 물론 학원에서 찍으면 좋긴하겠지만... 유튜브에 좋은 동영상도 많은 걸요.. 오늘은 그것을 이용했습니다. 목을 편안하게 이완하는 동작으로 이루어져있구요... 시간도 짧아서 공부하면서 또는 컴퓨터 하면서 경직된 목주위 근육을 자연스럽게 풀어줍니다. 2011/03/22 - [제이스요가 www.jsyoga.co.kr/제이스요가 등록안내] - [강남 역삼 요가]제이스요가센터 이용전에 꼭 읽어요~~ 2011/03/21 - [제이스요가 www.jsyoga.co.kr/제이스요가 in 미디어] -..

[강남 요가 제이스요가센터] 어깨가 아프신분... 안마 대신.. 이렇게ㅔ

안녕하세요 제이스요가센터에요.. 이번에 소개할 동작은 자가 맛사지 또는 안마.. 다른사람의 손을 빌려서 하면.. 돈을 들이거나, 또는 가족중 누군가가 해 주면.. 괜시리 미안해지기도 하고.. 오늘은 혼자서 충분히 행복해질 수 있는 동작을 소개할려고 합니다. 음.. 암튼. 뭉친 어깨, 등을 혼자서 풀 수 있는 동작입니다. 집에 있는 조그만 공을 사용하면 되는 동작인데요.. 사진은 좀 큰 공으로 했는데. .집에서는 조금 더 작은 공으로 사용하면 될꺼 같아요.. 테니스 공보다는 조금 크고, 탱탱볼 보다는 조금 작은 공을 쓰면 딱 좋을꺼 같아요.. 동작은 아주 간단합니다. 사진을 보고 따라해 보세요.. 그리고 아픈 어깨 또는 등을 공으로 살살 맛사지 한다 생각하고 등과 어깨를 쭉 늘여보세요.. 어깨 통증 또는 ..

[강남 제이스요가 앤 필라테스]옆라인 정리가 되는 쉬운 동작.. 하나 소개할께요...

안녕하세요 제이스요가센터에요.. 오늘 소개할 동작은 여러분들이 잘 알고 계신 동작이지만.. 대충하면 효과가 별로 없지만, 제대로 하면 정말 몸 전체를 탄력있게 해 주시는 동작을 소개하겠습니다. 이 동작을 할때 가장 중요한것은 복부에 힘을 딱 주고 해야 한다는 것입니다. 복부에 힘이 없으면 엉덩이가 앞으로 또는 뒤로 빠지게 되어서 동작을 하면서도 정확한 동작이 되지 않습니다. 복부와 허벅지 안쪽에 정확히 힘을 꽉 주고, 시작합니다. 1. 손을 위로 깍지를 껴서 올리고, 무릎을 꿇은 상태에서 상체를 일으킵니다. 2. 왼쪽으로 숙이면서 시선은 위로 봅니다. 동영상으로 자세한 설명을 들어보세요.. ^^ 2010/12/03 - [제이스요가 www.jsyoga.co.kr/제이스요가 in 미디어] - [역삼 제이스요..

[역삼 제이스요가&필라테스] 식욕을 억제하고 싶을때

안녕하세요 제이스요가센터에요.. 이번에 소개해 드릴 동작은 식욕을 억제하는 동작입니다. ^^ 황성한 식욕으로 매번 다이어트에 실패한 다면 몸을 비틀어 위와 장을 자극하는 자세로 지방 분해를 도와줍니다. . 이 자세는 숨어있던 몸의 지방을 새삼... 느끼게 해 주는 고마운 자세랍니다. 상체를 쭉 비틀다보면... 허리의 귀여운 튜브의 존재가.. 느껴집니다. ^^ 하루에 2회 이상 해 주세요.. 이 자세는 허리가 아프신 분들에게도 좋은 동작입니다. 1. 다리를 쭉 펴고 앚습니다. 2. 왼쪽 무릎을 세워 왼쪽 허벅지 바깥쪽에 대고 가슴쪽으로 당깁니다. 3. 흉식호흡으로 숨을 들이마시면서 상체를 오른쪽으로 왼쪽으로 비틀고 시선은 어깨너머로 둡니다. 반대편도 같은 방법으로 합니다. 4. 완전히 몸을 비틀고 흉식호흡..

[역삼 제이스요가 앤 필라테스] 등이 뻐근할때 이 자세 어떠세요??

제이스요가센터 입니다. 등이 뻐근하거나 결릴때.. 이 동작을 해 보세요.. ^^ 간단한 자세지만, 효과는 만점.. 바로 앞으로 바로 숙이는 자세입니다. 상체를 아래로 숙인 상태에서 팔을 머리 뒤로 멀리 뻗을 수록 등의 혈액 순환이 촉진되어 결리고 수축되었던 근육의 긴장이 풀어진다. 아침저녁으로 1회씩 천천히 합니다. ^^ 1. 두 다리를 모으고 서서 양손은 엉덩이 뒤에서 깍지를 낍니다. 2. 상체를 앞으로 숙이고 양팔은 등뒤로 쭉 뻗습니다. 3. 머리를 다리에 뿥이고 깍지 낀 양손을 머리 뒤로젖힙니다. 10초간 머무른다. 4. 복식 호흡을 하면서 상체를 다리쪽으로 붙입니다. 올리올때는 몸을 동그랖게 말면서 천천히 일어납니다. 만약.. 앞으로 잘 숙여지지 않는다면, 다리가 너무 딸기고 균형을 바로 잡기 힘..

[강남 제이스요가 앤 필라테스] 손발이 자주 부을때

안녕하세요 제이스요가센터에요.. 이번에는 손발이 자주 부을때 하는 동작입니다. 특히 컴퓨터앞에서 마우스를 잡고 오래 일하시는 분들에게 아주 강추 동작입니다. 두번째그림인 고개를 숙이고 몸을 둥글게 말때는 어깨까지 시원해지는것을 느끼세요... ^^ 손발 꺽는 자세 손발이 자주 부을 때는 손목과 발목 손바닥 발바닥을 지압해 자극을 준다. 짧은 시간에 많은 혈액을 공급해 부기가 빠지는 것은 물론, 손목 통증도 예방할 수 있다. 하루 1회 이상 한다. 1. 무릎을 꿇고 , 손끝이 무릎을 향하게 해 무읖 앞에 놓고 손바닥으로 바닥을 짚어 눌러줍니다. 2. 고개를 숙이고 턱을 가슴쪽으로 당기며, 몸을 둥글게 말아 손바닥과 등이 땅기는 것을 느낀다. 6초간 머무른다. 손등을 바닥에 대고 손끝이 서로 마주보게 한 뒤 ..

[강남 제이스요가&필라테스] 머리가 이프거나, 눈이 침침하면 목마시지를 해 주세요

안녕하세요 제이스요가센터에요.. 이번에 소개하는 동작은 목 마사지 동작입니다. 목은 머리로 올라가는 신경,혈관 등이 집중적으로 지나가는 곳입니다. 목을 자주 돌려주고 유연하게 하면 머리가 아프다던지, 눈이 침침해지는 등.. 여러가지 생활속에서 무심코 흘려보내던 질환들이 서서히 낳게 된답니다. 학원에 오시는 많은 회원님들을 보면 목이 뻣뻣하거나, 목을 앞으로 빼고 있는 경우가 많습니다. 거의 모든 분들이 그렇다고 보시면 됩니다. ^^ 아마.. 장시간 컴퓨터앞에서 작업을 하시는 분 또는 하루에 한번도 목스트레칭을 하지 않는 분 그러신 분들에게 아주 강추강추 하는 동작입니다. 집에서 간단히 셀프마사지 처럼 해 주셔도 좋은 동작이에요.. 한번 해 보세요.. 그리고 추천 꾸욱 눌러주시는것 잊지 마세요~~~

[강남 제이스요가&필라테스] 우리몸의 즐거운 변화를 기대하며... 우리은행사보(우리가족)

이번달까지 우리은행 행내보(사보)에 제이스요가와 함께 찍은 요가동작 안내가 나갑니다. ^^ 이번달컨셉은 "우리몸의 즐거운 변화를 기대하며" 요가를 하면 혈액 순환이 원활해지고 내장기능이 좋아진다. 또 몸에 쌓인 노폐물과 독소를 빼 줘 노화를 예방할 수도 있다. 그런데 단순희 요가를 한다고 해서 하루 아침에 이 모든 효과들이 나타나지 않는다. 중요한것은 꾸준히 하는 사람에게만 변화가 찾아온다는 사실이다. 구름다리 자세 1. 등을 바닥에 대고 누운 후 다리는 어깨 너비만큼 벌리고 무릎을 세운다. 팔은 차렷자세로 편안히 붙인다. 2. 숨을 들이마시며 천천히 엉덩이와 등을 들어주고 내쉬면서 바닥에 내린다. 이과정을 다섯번 이상 반복한다. 3. 엉덩이를 든 상태에서 양손을 등 뒤로 돌린 후 깍지를 낀다. 이때 어..

[강남 제이스요가&필라테스] 눈이 맑아지는 눈마사지 동작을 소개합니다.

안녕하세요 제이스요가센터에요.. 어제도 눈에 관한 동작을 보여드렸는데요.. 이번에 2탄 들어갑니다. 눈이 침침하거나 피로하면 몸도 같이 축 쳐지게 되더라구요.. 특히 장시간 컴퓨터를 이용하거나, 책을 봤을 경우에는 더 그렇구요.. 또 나이를 먹을수록.. 예전같지 않은 눈의 상태를.. 느낍니다. 콘택트렌즈나 라식 또는 라섹 수술을 한 경우는.. 약간의 부작용이라고 해야 하나... 눈이 빨리 피곤해지고 침침해 집니다. 눈이 피곤할때는 자주 눈을 감고 휴식을 취해 피로를 덜어주는것이 좋은데요... 손바닥을 비벼 눈 주위를 따뜻하게 하면 피곤한 시신경을 편안하게 만들어 줍니다. 아주 간단한 동작이지만 효과는 100배! 동작으로 눈을 편하게 해 주세요.. 정소영 선생님이 동작을 해 주셨습니다.!! 2010/10/..

[강남 제이스요가&필라테스] 눈이 침침하거나, 눈이 피로할때 눈 마사지해 주세요

안녕하세요 제이스요가센터에요.. 오늘은 눈에 좋은 요가동작으로 준비했습니다. 정확하게는 눈운동이라고 할까요? 눈마사지라고 할까요.. 눈이 피로하거나, 침침할때 눈동자를 크게 운직이면 시신경을 자극하기 때문에 눈이 한결 상쾌하집니다. 하루 2회 정도 꾸준히 반복하면 시력 감퇴도 예방할 수 있습니다. 눈을 크게크게 한번 움직여보세요1. 일단 바닥에 편안히앉아 눈을 크게뜨고 앞쪽을 최대한 멀리 바라봅니다. 엄지손가락을 몸과 직각이 되도록 앞으로 쭉 뻗습니다. 시선은 엄지를 향한 채 오른팔을 위아래로 옮겨가며 바라봅니다. 5초간 바라봅니다. 2. 엄지를 위로도 올려주고... 3. 엄지손가락을 아래로도 내려주고... 그런 후 다시 반대손으로 바꾼 후에 다시 손을 돌려줍니다. 얼굴은 움직이지 않은 채 눈만 움직이는..