집에서하는요가 8

[강남 역삼 제이스요가 필라테스] 필라테스 링을 이용한 복근만들기 동작

안녕하세요 제이스요가센터에요... 이번에 소개할 동작은 필라테스 링을 이용한 동작입니다. 필라테스링은 필라테스동작을 할때 동작을 편하게 할 수 있도록 도와주는 기구랍니다. 매트 필라테스에서는 여러가지 소도구가 이용되는데, 그중 하나로 필라테스링이 있습니다. 동작을 할때 팔의 간격을 벌려주면서, 팔에 힘을 골고루 줄 수 있도록 도와줍니다. 동작은 크리스크로스(Crisscross)동작을 약간 변형시켰습니다. 크리스크로스는 팔이 움직일때 다리도 같이 박자를 맞추면서 올라가는데, 이번 변형동작에서는 발은 매트에 단단히 고정시켜놓고, 팔만 움직입니다. 파워하우스는 단단히 매트에 고정시키고, 특히 허리아래부분이 뜨지 않도록 잘 고정시킨 후에 팔을 필라테스링을 끼운후 천천히 움직입니다. 이때 목과 어깨만 비트는 것이..

[강남 필라테스학원]100번을 똑같은 동작을 한다고... 헌드레드....

안녕하세요 제이스 요가 앤 필라테스 센터에요.. 이번에 소개할 동작을 필라테스 동작 중에 헌드레드 라는 자세인데요... 이동작은 운동을 시작하기 전에 몸을 데우기 위해서 하는동작이에요.. 몸전체가 따끈해지면서 몸을 웜업시켜줍니다. 초보자에게는 쉬운동작은 아니지만, 배꼽을 정확히 척추쪽으로 향하는 느낌으로 허리를 납작하게 매트에 붙이고 한다면, 정확한 동작을 하고 있는것이에요 목에 통증이 느껴지면 목을 매트에 누여서 한번 휴식을 취한뒤에 다시 하면 됩니다. 팔을 움직일때는 마치 물위에 누워서 첨벙거리듯이 약간의 무게감을 느끼면서 팔을 흔듭니다. 자 한번 .. 헌드레드 한번 해 보실까요?? 100번을 똑같은 동작을 한다고 겁먹지 마세요.. 몸이 조금은 힘들지만, 탄탄한 복부와 쭉뻗은 팔을 가지게될꺼니까요....

[강남 요가] 3개월 등록시 1개월 추가해드려요....

안녕하세요 제이스요가센터에요... 이번에 큰 이벤트를 시작합니다. 아마 기존회원님들은 기다리고 기다리시던 행사가 아닐까.. 생각하는데요.. 3개월 등록하시면 1) 1개월을 추가로 받는다. 2) 요기토즈 요가타월을 받는다. (55,000에 팔리고 있습니다. ) 6개월 등록하시면 1)1개월 추가 + 요기토즈 요가타월(55,000원 상당)을 받는다. (단, 등록기간동안에 기간연장 서비스는 없습니다. 일주일 3회 이상등록하셔야 합니다.) 3개월 등록시 가격은 주2회는 이벤트 적용안됩니다. 주3회는 33만원 주5회는 42만원 6개월 등록시 가격은 주2회는 이벤트적용안됩니다 주3회는 60만원 주5회는 75만원 왜.. 3,4개월 이벤트를 하느냐?? 라고 묻는 분들이 많이 계신데.. 회원님들 입장으로는 저렴해진 가격으..

[강남 역삼 제이스요가&필라테스]한달에 한번 매직걸리는 날.... 배가 너무 아파요..생리통완화동작!

한달에 한번, 그날이 오면 괜히 몸이 붓는것 같고 배가 꾸루꾸루 아프기 시작합니다. 생리통의 원인은 아직도 정확하게 밝혀진것은 없지만, 대부분의 여성들이 생리전후, 생리기간에 생리통, 또는 생리전 증후군으로 고통받고 있어요.. 학원 회원님들도.. 그런분들이 꽤 계신데.. 요가학원을 다니시면서, 생리기간에는 몸이 찌뿌드드하거나, 컨디션이 좋지 못해서 나오지 못하는경우도 간혹 있으세요... 하지만, 몸컨디션이 안좋을수록... 순환에 좋도록 몸을 움직여주세요.. 오늘 준비한 동작은 생리통 완화에 좋은 동작들이구요.. 골반과 고관절을 부드럽게 풀어주는 동작입니다. 나비자세와 접은 나비자세... 두가지 동작입니다. 나비자세 고관절을 자극하고 부드럽게 열어주어 생리통을 없애주고, 난소의 기능의 정상화시켜, 불규칙한..

[제이스요가앤필라테스] 태양경배 자세의 변형 ..

안녕하세요 제이스요가센터에요... 이번에 보여드리는 자세는 태양경배 변형자세로.. 특히 다리근력을 강화, 팔근력을 강화할 수 있는 태양경배 자세입니다. 변형된 자세는 전사자세의 추가와 코브라자세로 자세를 바꿀때, 연결동작을 변형 시켰습니다. 특히 여자분은 특히 팔 근력이 많이 부족한데.. 자기몸을 버틸 수 있을 정도는 근력을 기르셔야 하는데.. 이 동작이 많이 도움이 되실 거에요.. 전사자세는 허벅지라인을 아름답게 만들어주며, 무릎관절을 튼튼하게 강화시켜줍니다. 코브라자세로의 연결동작은 팔선을 길고 가늘게 살려주며, 손목관절 강화에도 효과가 있습니다. 코브라자세로의 연결동작은 팔선을 살려주고, 손목강화에도 효과가 있습니다 한번 보세요... 박진희 선생님이 정확한 동작을 보여주셨습니다. ... 여기서....

[제이스요가&필라테스]환상의 다이어트 스트레칭반.. 동영상 공개!

안녕하세요 날씨가 많이 선선해 졌어요.... 언제 가을이 오나..... 기다렸는데.. 이렇게 성큼 다가올지는 몰랐네요.. 저번주 일요일에 딸래미랑 수영장에서 신나게 놀았는데... 그 기억이 가물가물 할 만큼 날씨가 선선해졌네요... 오늘은 다이어트 스트레칭반을 소개할려고 해요.. 이전에도 많이 이야기 해 드렸는데... 그땐 그냥 추상적으로 글로만 소개했지요??? 이번엔 동영상입니다. 아주 조금이지만, 동영상을 공개합니다. 아랫글은..... 지난번에 쓴글인데.... 다이어트스트레칭 반과 필라테스요가 반을 잘 설명해 놓아서 한번 더 씁니다. ^^ 전화상담이나 직접 오셔서 상담을 할때 느끼는 점은 우리 센터를 설명하기가 쉽지 않다는 것이다. 우리 센터에서 하는 두 가지 프로그램 (필라테스요가와 다이어트 스트레..

[제이스요가&필라테스] 이 동작 하나면 요가완성!!... 태양경배자세....

안녕하세요 제이스요가센터에요.. 이번에 소개할 자세는 태양경배자세 수리야나마스까 suriya namaska 라고 하는 자세에요... 태양경배자세는 요가학원 또는 요가수업을 받아보신 분들은 거의 접해봤을 유명한 자세인데요... 이 자세는 여러가제 자세를 한 세트로 해서 한번 자세를 하면 몸 전체를 모두 쓸 수 있는 아주 유용한 자세에요... 인도 아쉬람에서 수련당시.. 아침에 일어나면 맨 먼저 하는 자세 이기도 하구요... 몸을 풀기 위해서 몸 풀이 동작으로도 쓰이기도, 본 동작에서 몸을 파워풀하게 훈련하게 위해서 쓰기도 하는 자세로 여러가지 버전으로 변형이 많이 되는 자세입니다. 지금 동영상으로 보는 자세는 가장 기본이 되는 태양경배자세로 이 동작에서 일부 동작을 더 추가하거나, 강도있게 변형해서 태양경..

[강남 제이스요가&필라테스] 허리가 뻐근 아플때, 응급동작이에요......

안녕하세요.. 제이스요가센터에요.... 요가를 하시는 많은 분들중에서... 다이어트를 원해서 하시는 분들도 계시지만, 또 많은 분들은 어깨통증, 허리통증의 대체요법으로 많이 찾으십니다. 허리가 아프거나, 뻐근하거나, 어긋난 느낌이 들때, 이 동작을 추천합니다. 허리가 아프신분들... 허리를 부드럽게 풀어준다는 느낌으로.. 동작을 해 보세요.. 그리고 운동 전 후에도 이동작을 하면, 허리를 부드럽게 스트레칭을 하는 효과가 있으니 강력 추천합니다. 이 글을 보고 유익했다면, 추천 꾸욱 해 주세요~~~ 감사합니다.