[강남 역삼 제이스요가 필라테스] 필라테스 링을 이용한 복근만들기 동작

안녕하세요 제이스요가센터에요...

이번에 소개할 동작은 필라테스 링을 이용한 동작입니다.

필라테스링은 필라테스동작을 할때 동작을 편하게 할 수 있도록 도와주는 기구랍니다.

매트 필라테스에서는 여러가지 소도구가 이용되는데, 그중 하나로 필라테스링이 있습니다.

동작을 할때 팔의 간격을 벌려주면서, 팔에 힘을 골고루 줄 수 있도록 도와줍니다.

동작은 크리스크로스(Crisscross)동작을  약간 변형시켰습니다.

크리스크로스는 팔이 움직일때 다리도 같이 박자를 맞추면서 올라가는데,
이번 변형동작에서는 발은 매트에 단단히 고정시켜놓고,
팔만 움직입니다.

파워하우스는 단단히 매트에 고정시키고,
특히 허리아래부분이 뜨지 않도록 잘 고정시킨 후에 팔을 필라테스링을 끼운후
천천히 움직입니다.

이때 목과 어깨만 비트는 것이 아니고, 옆구리부터 들어올려 비틀어야 하는것이 아주 중요합니다.
동작을 하면서, 필라테스링이 빠지지 않도록 주의합니다.
너무 급하게 하지도 말고, 몸을 정확하게 동작하는것이 아주 중요합니다. 그리고 팔꿈치를 구부리지 않도록 주의하세요~

아래 동작은 필라테스링을 끼운 동작입니다.

1. 편안하게 필라테스링을 가지고 매트에 눕습니다.

2. 필라테스링을 들어올리며, 필라테스링을 손목쪽에 끼우는것이 좋습니다.

3. 필라테스링을 끼운채 상체 업업업!!

4. 오른쪽으로 살짝 비틉니다. (이때 옆구리부터 들어올린다는 것을 꼭 기억하세요, 목과 어깨만 비트는것이 아니에요...)

5. 왼쪽으로도 한번 비틉니다.

자 ~~ 동영상을 보고 한번 연결동작을 한번 봐요~~~







그냥 동영상만 보지말구요... 꼭 한번 따라해보세요..
그리고 이 글이 도움이 되신다면, 추천 한번 꾸욱 해 주세요~~