[강남 필라테스학원] 싱글레그 스트레칭 한쪽다리를 잡고, 다른쪽 다리를

안녕하세요 제이스 필라테스요가 에요..

필라테스라는 운동에 대해서 많이들 물어보세요...

이 운동은 처음에 재활운동으로 시작하였지만, 현재, 많은 사람들이 즐기는 운동이 되었답니다.

필라테스는 두가지 형태의 방식이 있는데요..

기구를 이용한 경우가 있고요,
그냥 매트에서 기구없이 하는 방식이 있습니다.

저희 학원에서는 매트에서 그냥 하는 방식이구요..
가끔씩 필라테스 링을 이용하기도 하지만, 주로 매트 필라테스 하고 있어요..

가끔씩 리포머나 그런 기구를 이용한 필라테스를 기대하고 오시는 분들이 있는데,
그런 경우는 둘다 당황스럽죠.. ^^  하지만, 설명을 해 드리리고 나면 다들.. 아하 하십니다.

건강하신 분들은 자신의 몸무게로 하는 매트 필라테스로도 충분히 필라테스 효과를 누리실 수 있어요...
그리고 매트 필라테스가 요즘은 거의 일반화 된 수준이니까요.. ^^

말이 옆으로 샜네요... 다시 오늘 소개할 동작을

SINGLE STRAGHT LEG STRETCH 인데요..
한쪽 다리를 잡고 하는 싱글레그 스트레칭이에요..

이 동작은 복부를 강화시킬 수 있는동작이고,
복부를 탄탄하게 해주며, 다리의 뒷부분,, 뒷다리 부분의 근육을 이완시켜줍니다.

조심해야 할 동작을....
다리를 어긋나게 교차할 경우에 몸통을 정확하게 매트에 붙이고 있어야 합니다.
몸이 흔들리면, 허리에 무리가 갈 수 있으니, 몸이 흔들이지 않도록 해야 하는것이 가장 중요합니다.
다리를 교차하면서 교차할때의 힘은 파워하우스,,,, (복부, 엉덩이, 안쪽허벅지의 힘)를 이용하세요..
종아리를 잡아야 하는데 종아리가 안잡히시는 분들은 허벅지를 잡습니다.

방법: 다리를 위로 곧게 뻗고, 한쪽 발목을 두손으로 잡고, 또다른 다리는 매트에 쭉펴서 이 상태를 유지합니다.  반대쪽 다리를 재빨리 교차시킵니다. (마치.. 가위처럼)

자 한번 따라 해 보세요~~