[제이스 필라테스] 이것이 필라테스다... 상복부단련을 위한 티저(easer)자세

안녕하세요~
제이스 요가 앤 필라테스에요...

이번에 소개드릴 운동은 필라테스의 대표적인 자세인 티저 자세 입니다.

이 자세는 목에 부담을 주지 않은 상태에서 아랫등근육, 골반저 근육을 스트레칭하고 상하복근을 단련해요~~
또한 이 운동을 몸매를 다듬는데 효과가 있어요...

1. 척추를 바닥에 완전하게 다 붙인채 손을 만세 자세로 합니다.
   이때, 턱을 아래로 당겨줍니다.
(여기서 척추 하나하나를 완전히 붙이는것이 아주 중요합니다.
등이 바닥에서 떨어져, 조금의 틈이 생기게 되면 동작을 할때, 상체가 고정이 되지 않고,
동작이 흔들이게 되며, 정확한 근육을 사용할 수 없게 됩니다.!! 아주 중요해요)

2. 파워하우스를 사용하면서 상체를 일으킵니다.
( 여기서 파워하우스는 복부와 복부 근처의 등허리와 엉덩이를 말하는데요....
이 부분을 단련시키면 몸의 중심이 바로서게 되며, 몸에 힘이 생기게 됩니다.
흔히 단전이라도 하는 부분이기도 한데, 필라테스에서는 엉덩이와 허벅지 안쪽까지 포함합니다. )

3. 팔을 제자리로 돌리면서, 상체를 서서히 눕힙니다.




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