[제이스요가 스무살요가]멋진 뒤태를 위해 힙업하자!

기마자세로 처진 엉덩이 올리기!

엉덩이의 탄력을 유지하려면 항상 다리와 엉덩이 근육의 긴장감을 유지해야 한다. 기마 자세는 엉덩이 근육의 탄력을 되찾게 해 매끈한 엉덩이로 만들어준다.


1. 똑바로 서서 양손을 합장해 머리 위로 쭉 펴 올린다.


2. 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지기 전까지 무릎을 구부린다.


3. 상체를 45。 앞으로 숙이고 무릎을 더 구부린다. 흉식호흡을 하며 30초 이상 머무른다.


4. 상체를 똑바로 세우고 허벅지와 엉덩이를 조이며 무릎을 편다.
(자료제공: 삼성출판사 '스무살 요가')

한경닷컴 bnt뉴스 손민정 기자 beauty@bntnews.co.kr 

[출처] 요가 -힙업|작성자 스폰지밥