제이스요가 J's yoga 요가와 필라테스

안녕하세요.. 제이스 요가 & 필라테스입니다. 저희 학원에는 주로 여성분들이 많이 오시고, 그 중 근처 직장다니시는 여성분과 학원을 다니시는 분들이 많이 등록을 하고 계세요.. 그 분들의 여러가지 신체적인 특징을 보면, 허리에 힘이 없다는 점이 공통점이에요 아마 대부분의 여성분들이 허리힘이 없을꺼에요... 허리힘이 없으니, 허리부분의 통증을 잘 느끼시고, 피곤하면 허리부터 바로 아프고, 오래 서 있어도 허리부터 아프시고....그게 심하다보면, 디스크 병에 걸리게 되시는거 같아요... 이번에 소개해드릴 동작은 스위밍(수영하기) 동작으로 척추부분의 근육을 이완시키고 또한 강화해 주는 동작입니다. 동작을 하는동안에 파워하우스인 몸의 복근, 허리근육, 허벅지 안쪽을 정확하게 힘을 주면서 팔 다리를 움직이며, 마..

안녕하세요 제이스요가센터에요... 이번에 소개할 동작은 필라테스 링을 이용한 동작입니다. 필라테스링은 필라테스동작을 할때 동작을 편하게 할 수 있도록 도와주는 기구랍니다. 매트 필라테스에서는 여러가지 소도구가 이용되는데, 그중 하나로 필라테스링이 있습니다. 동작을 할때 팔의 간격을 벌려주면서, 팔에 힘을 골고루 줄 수 있도록 도와줍니다. 동작은 크리스크로스(Crisscross)동작을 약간 변형시켰습니다. 크리스크로스는 팔이 움직일때 다리도 같이 박자를 맞추면서 올라가는데, 이번 변형동작에서는 발은 매트에 단단히 고정시켜놓고, 팔만 움직입니다. 파워하우스는 단단히 매트에 고정시키고, 특히 허리아래부분이 뜨지 않도록 잘 고정시킨 후에 팔을 필라테스링을 끼운후 천천히 움직입니다. 이때 목과 어깨만 비트는 것이..

안녕하세요 제이스 요가 앤 필라테스 센터에요.. 이번에 소개할 동작을 필라테스 동작 중에 헌드레드 라는 자세인데요... 이동작은 운동을 시작하기 전에 몸을 데우기 위해서 하는동작이에요.. 몸전체가 따끈해지면서 몸을 웜업시켜줍니다. 초보자에게는 쉬운동작은 아니지만, 배꼽을 정확히 척추쪽으로 향하는 느낌으로 허리를 납작하게 매트에 붙이고 한다면, 정확한 동작을 하고 있는것이에요 목에 통증이 느껴지면 목을 매트에 누여서 한번 휴식을 취한뒤에 다시 하면 됩니다. 팔을 움직일때는 마치 물위에 누워서 첨벙거리듯이 약간의 무게감을 느끼면서 팔을 흔듭니다. 자 한번 .. 헌드레드 한번 해 보실까요?? 100번을 똑같은 동작을 한다고 겁먹지 마세요.. 몸이 조금은 힘들지만, 탄탄한 복부와 쭉뻗은 팔을 가지게될꺼니까요....

안녕하세요~ 제이스 요가 앤 필라테스에요... 이번에 소개드릴 운동은 필라테스의 대표적인 자세인 티저 자세 입니다. 이 자세는 목에 부담을 주지 않은 상태에서 아랫등근육, 골반저 근육을 스트레칭하고 상하복근을 단련해요~~ 또한 이 운동을 몸매를 다듬는데 효과가 있어요... 1. 척추를 바닥에 완전하게 다 붙인채 손을 만세 자세로 합니다. 이때, 턱을 아래로 당겨줍니다. (여기서 척추 하나하나를 완전히 붙이는것이 아주 중요합니다. 등이 바닥에서 떨어져, 조금의 틈이 생기게 되면 동작을 할때, 상체가 고정이 되지 않고, 동작이 흔들이게 되며, 정확한 근육을 사용할 수 없게 됩니다.!! 아주 중요해요) 2. 파워하우스를 사용하면서 상체를 일으킵니다. ( 여기서 파워하우스는 복부와 복부 근처의 등허리와 엉덩이를..