[강남 요가 필라테스] 하이힐을 신고 삐끗... 발목 강화 동작을 추천합니다.

운동용 하이힐! by JoonYoung.Kim

하이힐을 신다보면, 발목을 삐는경우가 허다합니다.
저희 학원에서도, 연장신청을 하는 경우에 보면, 발목 삐끗해서 치료중이시라는분들이..
종종 있습니다.

하이힐을 신으면 발목이나, 허리에 무리가 간다는것은 사실이지만,
하이힐을 포기할 순 없잖아요...

그럼.. 내 다리와 발목이 튼튼해 지면 되는걸요... ^^

이번에 소개할 동작을 발목을 튼튼하게 해 주는 동작입니다.
의자자세라고도 하며,
발목과 무릎관질에 힘을 길러주고, 연골을 튼튼하게 만들어주며, 몸의 균형감각이 발달합니다.
하루에 5회 이상 하면 발목과 무읖의 힘을 기를 수 있습니다.
(발췌: 삼성출판사 스무살요가)
무릎을 구부릴때는 상체가 앞으로 쏠리지 않도록 주의하고 무릎이 11자가 되도록 합니다.
그리고 동작중 발등을 최대한 앞으로 밀어 종아리에 힘이 들어가지 않도록 합니다.

1. 두 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 서서 양팔을 앞으로 나란히 든다.

2. 발뒤꿈치가 딸에서 떨어지기 전까지 최대한 무릎을 구부린다.

3. 엉지와 둘째 발가락에 무게 중심을 두고 천천히 발 뒤꿈치를 든다.
이때 발등을 최대한 앞으로 민다.

4. 발을 천천히 바닥에 내려놓을 때는 무릎의 각도가 변하지 않도록 주의한다.

자 연결동작을 동영상으로 한번 보세요..



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추천은 나의 힘!!

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