[강남 필라테스] 필라테스 동작 중 swimming(수영하기)-척추부위의 근육을 강화시킵니다

안녕하세요..
제이스 요가 & 필라테스입니다.

저희 학원에는 주로 여성분들이 많이 오시고, 그 중 근처 직장다니시는 여성분과 학원을 다니시는 분들이
많이 등록을 하고 계세요..

그  분들의 여러가지 신체적인 특징을 보면, 허리에 힘이 없다는 점이 공통점이에요
아마 대부분의 여성분들이 허리힘이 없을꺼에요...
허리힘이 없으니, 허리부분의 통증을 잘 느끼시고, 피곤하면 허리부터 바로 아프고,
오래 서 있어도 허리부터 아프시고....그게 심하다보면, 디스크 병에 걸리게 되시는거 같아요...

이번에 소개해드릴 동작은 스위밍(수영하기) 동작으로 척추부분의 근육을 이완시키고 또한 강화해 주는 동작입니다.

동작을 하는동안에 파워하우스인 몸의 복근, 허리근육, 허벅지 안쪽을 정확하게 힘을 주면서 팔 다리를 움직이며,
마치 수영을 하는것 처럼... 물위에 몸을 띄워야 하는것처럼 상파체를 위로 끌어올린다 생각하며,
동작을 합니다.
파워하우스를 단단하게 힘을 주어서 동작을 하면서 허리쪽이나, 등이 다치치 않도록 합니다.

1. 매트에 배를 깔고 엎드린 후, 두 다리는 꼭 붙입니다.

2. 파워하우스에 힘을 주어서 배를 쑥 들어가게 하며, 팔과 다리를 공중으로 들어올린다.

3. 수영을 하듯, 두 팔과 두 다리를 물장구 치듯 교차한다.

자 동작을 한번 보세요..





동영상만 틀지말고, 꼭 동작을 해 보세요.. ^^

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