안녕하세요 제이스요가센터에요 이번 자세는 비튼 뱀자세에요... 역시 이번 자세도 효과를 더욱 좋게하려고, 자세를 약간 변형하였습니다. 비튼 뱀자세를 하기전에 다리를 단단히 고정시킨다음 상체를 업 합니다. 상체업을 할때는 배와 허리의 힘으로 올라가며, 하체는 흔들림이 없어야 합니다. 이 자세를 하면 상체를 비틀어주어 위운동을 돕고 내장기관을 유연하게 풀어주는 효과로... 소화력이 증진됩니다. 그리고 곧고 바른 허리를 위한 앞 복근, 허리기립근이 단단해 집니다. 속이 더부룩하거나 답답할때, 소화가 안된다고 느낄때, 이 자세를 하루에 2-3회 반복합니다. 1.먼저 바닥에 엎드린다. 다리는 어깨 너비로 벌리고 양손은 옆구리쪽으로 자연스럽게 차렷자세한다. 2. 배와 허리에 힘을 주고(파워하우스를 단단하게 한후) ..
