제이스요가 J's yoga 요가와 필라테스

;0509? 안녕하세요 제이스요가센터에요.. 동영상을 보고 따라해보신다는 이야기를 들을때마다.. 제이스요가센터는 힘이 난답니다. 누구나, 요가, 필라테스를 할 수 있는 그날이 올때까지.. 동영상 제작은 계속 될꺼에요... ^^ 꾸준히 따라해 주시구요... 동작을 하기 전에 준비운동 마무리 운동 철저하게 해야 하는것 아시지요?? 이번동작은 구름자세 변형자세...일명 브릿지 자세라고도 하는 동작인데요.. 허벅지 운동을 극대화하기 위해서.. 동작을 변형시켰습니다. 1. 엉덩이를 천천히 올려서 몸을 브릿지 자세로 만듭니다. 2. 다리한쪽을 반대쪽 골반위에 올립니다. 3. 한쪽 다리를 올린채로 하체를 내렸다가 올립니다. 두번째 동작을 하늘찌르기 동작인데요.. 이동작에서는 엉덩이가 뒤로 빠지지 않고, 배를 납작하게..

요즘 스키니진이 유행이다 보니.. 허벅지살에 대한 문의가 많습니다. 허벅지를 매끈하고 탄력있게 가꿀 수 있는 동작으로 준비해 보았습니다. 허벅지를 일단 매끈하게 할려면, 허벅지 쪽이 순환이 잘 되도록 스트레칭을 한 후 이 동작을 해 보세요~~ 허벅지 안쪽살,바깥살 만 집중적으로 뺄 수 있는 동작!! 선생님이 하시는 양의 2배를 하시면 됩니다. (2세트죠??) 1세트 하고 난 후 30초 정도 쉬었다가 다시 1세트 하시면 됩니다. 주의점은 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 하시고, 골반 앞쪽은 편편하게 유지하시면서 동작을 하는것이 중요합니다. 그리고 너무 빨리하면 안됩니다. 스무살요가여자가되기위한당신의하루10분아름다운습관 카테고리 건강 > 건강운동 > 요가 > 요가 지은이 진소원 (삼성출판사, 2009년) 상세보..

이번에는 허리에 관한 이야기 입니다. 허리는 우리몸의 중심이라고 볼 수 있죠? 허리가 무너지게 되면 건강도 무너진다는 말이 그냥 나온말이 아닙니다. ^^ 허리가 아프신 회원님들을 보면 평소자세가 바르지 못한 경우가 많습니다. 그리고 허리가 아프신 분들은 보통 다리가 아프거나 저리거나, 어깨가 아프시거나, 골반이 삐뚠 경우가 많습니다. ^^ 지금 올리는 영상은 필라테스동작으로 첫번째 동작은 상체올리기 동작으로 다리를 완전히 펴고, 또는 조금 구부린채로 하시면 됩니다. 두번째 동작은 구름다리자세로 허리근육을 하나하나 느끼면서 올렸다, 내렸다하는 동작으로 천천히 하면서 척추를 하나하나 느끼면서 하시면 됩니다. 이 동작은 허리강화를 위한동작이지만, 동작을 하면서 부수적으로 얻게되는 잇점은... 복근강화,납작한배..