제이스요가 J's yoga 요가와 필라테스

안녕하세요 제이스 필라테스요가 에요.. 필라테스라는 운동에 대해서 많이들 물어보세요... 이 운동은 처음에 재활운동으로 시작하였지만, 현재, 많은 사람들이 즐기는 운동이 되었답니다. 필라테스는 두가지 형태의 방식이 있는데요.. 기구를 이용한 경우가 있고요, 그냥 매트에서 기구없이 하는 방식이 있습니다. 저희 학원에서는 매트에서 그냥 하는 방식이구요.. 가끔씩 필라테스 링을 이용하기도 하지만, 주로 매트 필라테스 하고 있어요.. 가끔씩 리포머나 그런 기구를 이용한 필라테스를 기대하고 오시는 분들이 있는데, 그런 경우는 둘다 당황스럽죠.. ^^ 하지만, 설명을 해 드리리고 나면 다들.. 아하 하십니다. 건강하신 분들은 자신의 몸무게로 하는 매트 필라테스로도 충분히 필라테스 효과를 누리실 수 있어요... 그리..

안녕하세요 제이스 요가 앤 필라테스 센터에요.. 이번에 소개할 동작을 필라테스 동작 중에 헌드레드 라는 자세인데요... 이동작은 운동을 시작하기 전에 몸을 데우기 위해서 하는동작이에요.. 몸전체가 따끈해지면서 몸을 웜업시켜줍니다. 초보자에게는 쉬운동작은 아니지만, 배꼽을 정확히 척추쪽으로 향하는 느낌으로 허리를 납작하게 매트에 붙이고 한다면, 정확한 동작을 하고 있는것이에요 목에 통증이 느껴지면 목을 매트에 누여서 한번 휴식을 취한뒤에 다시 하면 됩니다. 팔을 움직일때는 마치 물위에 누워서 첨벙거리듯이 약간의 무게감을 느끼면서 팔을 흔듭니다. 자 한번 .. 헌드레드 한번 해 보실까요?? 100번을 똑같은 동작을 한다고 겁먹지 마세요.. 몸이 조금은 힘들지만, 탄탄한 복부와 쭉뻗은 팔을 가지게될꺼니까요....

요가학원은 역삼동 한복판... 테헤란로에서 살짝 옆으로 들어간 빌딩5층에.. 요가학원에 자리잡고.. 그 빌딩 옥상에서는.. 상추가 자라네.. 올봄에 한참.. 치커리,로메인,적상추,상추 등등을 키우면서.. 비빔밥 열심히 해 먹었는데.. 옥상에 방수공사하느라.. 초여름에는 농사(?)를 하지 못했어요.. 하지만, 공사 끝나고, 요가학원의 바쁜 시즌인 6,7월 잘 지내고.. 다시 씨를 뿌리고, 비가 내리고, 상추는 또다시 싹을 틔우네요.. 요즘 비가 많이와서 따로 물을 주지 않아도.. 쑥쑥 잘 자라는 싹... 한그릇비빔밥으로 나를 기쁘게 해 주기도하지만... 이렇게 쑥쑥 자라는 모습도 나에겐 웰빙라이프 그 자체다.. 따로 텃밭이 있으면 더욱 좋겠지만 이렇게 큰 화분 몇개로도.. 충분한걸... 작은 씨앗 하나가 ..

태풍 곤파스의 위력은 대단했지요?? 어젯밤에 잠을 자다가.. 창문흔들리는 소리에 일어나서 밖을보니... 20년이상 된 나무 2그루가 뿌리째 뽑혀서 도로를 막고 있었어요.. 뿌리깊게 서 있는 옆의 나무들도 보니, 흔들흔들 하는 모습이 보고 있는 내맘을 조마조마하게 할 정도니... 나무들이 위태위태하게 헤드뱅잉을 한다고나 해야 할까?? 어린이집도 휴교, 학교도 휴교라고 하니... 학원도 휴교?? 하하하... 하지만, 역삼동 커리어 우먼들은... 절대 결석이 없습니다. 멋쟁이들.... ^^ 아래그림은.... 곤파스 피해 사진이네요... 정말 무섭습니다. 자연재해가 무섭다는것을 새삼 느낍니다. ^^

여자를 한달에 한번 괴롭히는 생리통... 또는 월경전 증후군... 그냥 여자면 다 겪는 것이라고 생각하지말고... 운동으로 생식기 순환이 잘 되도록 한번 움직여봐요.. 이 자세를 할때 가장 중요한 점은 허리를 아래로 내릴때, 허리가 구부러지지 않도록 바로 쭉 펴는 것이 중요합니다. 그리고 초보자라면 허벅지와 무릎의 근육이 많이 당기기 때문에 마지막 동작에서 다리를 모아 골반과 다리의 긴장을 풀어주는 자세를 해주면 더욱 좋습니다. 그리고 몸을 아래로 숙인후 다시 몸을 일으킬때는 몸을 둥글게 말면서 천천히 일어나는것이 중요합니다. 자 한번 따라해 보세요~~ 박쥐자세 자궁 주변의 근육을 건강하게 만드는 것이 좋다. 박쥐자세는 다리 안쪽과 골반을 유연하게 만들고 골반 주변의 혈액순환을 원활하게 한다. 하루에 1..

한달에 한번, 그날이 오면 괜히 몸이 붓는것 같고 배가 꾸루꾸루 아프기 시작합니다. 생리통의 원인은 아직도 정확하게 밝혀진것은 없지만, 대부분의 여성들이 생리전후, 생리기간에 생리통, 또는 생리전 증후군으로 고통받고 있어요.. 학원 회원님들도.. 그런분들이 꽤 계신데.. 요가학원을 다니시면서, 생리기간에는 몸이 찌뿌드드하거나, 컨디션이 좋지 못해서 나오지 못하는경우도 간혹 있으세요... 하지만, 몸컨디션이 안좋을수록... 순환에 좋도록 몸을 움직여주세요.. 오늘 준비한 동작은 생리통 완화에 좋은 동작들이구요.. 골반과 고관절을 부드럽게 풀어주는 동작입니다. 나비자세와 접은 나비자세... 두가지 동작입니다. 나비자세 고관절을 자극하고 부드럽게 열어주어 생리통을 없애주고, 난소의 기능의 정상화시켜, 불규칙한..

어제..한국인구복지협회라는 곳에서 전화가 왔어요 스무살요가 책을 보고는 원고를 부탁하셨네요.. 생리통 완화에 효과가 좋은 동작을 추천해달라고 하셔서... 박진희 선생님과 함께, 사진도 찍고, 원고도 송부했어요... 인구보건복지협회라는 곳이 어떤곳인가 살펴보니.. http://www.ppfk.or.kr/ 로 들어가면 알 수 있는데... 간단하게 캡쳐해 봤어요... 저출산,고령사회를 대비하기 위한 교육기관이네요.. 그리고 제 1회 아이낳기 좋은세상만들기 운동도 전개 중이니.. 참가하실 분 해 보세요.. ^^ 하하..

우리은행에서 발핼하는 우리가족이라는 행내보에 요가를 소개한다. 저번달에는 "무더위로 지친몸, 요가로 풀어 봅시다." 라는 주제로 삼각자세와 쟁기자세를 소개했었고, 이번달에는 "요가로 극복하는 여름휴가 후유증" 이라는 주제로 활자세와 앉은 반달자세를 소개했었다. 다음달까지 계속 연재될 예정이며, 촬영 내내 즐거웠던 기억이 나네... 벌써 1달 반 전 일이지만... ^^ 우리은행의 직원분들이 직접 모델을 서 주셨는데, 모두 미인들이시고, 기본 체력들이 있으신 분들이었던 기억도.. ^^ 이 자세를 해도 피로가 가시지 않으시다면, 동영상 하나 추천합니다. 제이스요가에서 야심차게 준비한 동영상 --만성피로를 풀어주는 동작.. 2010/08/10 - [제이스요가 www.jsyoga.co.kr/요가자세와 동영상] -..

안녕하세요 날씨가 많이 선선해 졌어요.... 언제 가을이 오나..... 기다렸는데.. 이렇게 성큼 다가올지는 몰랐네요.. 저번주 일요일에 딸래미랑 수영장에서 신나게 놀았는데... 그 기억이 가물가물 할 만큼 날씨가 선선해졌네요... 오늘은 다이어트 스트레칭반을 소개할려고 해요.. 이전에도 많이 이야기 해 드렸는데... 그땐 그냥 추상적으로 글로만 소개했지요??? 이번엔 동영상입니다. 아주 조금이지만, 동영상을 공개합니다. 아랫글은..... 지난번에 쓴글인데.... 다이어트스트레칭 반과 필라테스요가 반을 잘 설명해 놓아서 한번 더 씁니다. ^^ 전화상담이나 직접 오셔서 상담을 할때 느끼는 점은 우리 센터를 설명하기가 쉽지 않다는 것이다. 우리 센터에서 하는 두 가지 프로그램 (필라테스요가와 다이어트 스트레..

안녕하세요~ 제이스 요가 앤 필라테스에요... 이번에 소개드릴 운동은 필라테스의 대표적인 자세인 티저 자세 입니다. 이 자세는 목에 부담을 주지 않은 상태에서 아랫등근육, 골반저 근육을 스트레칭하고 상하복근을 단련해요~~ 또한 이 운동을 몸매를 다듬는데 효과가 있어요... 1. 척추를 바닥에 완전하게 다 붙인채 손을 만세 자세로 합니다. 이때, 턱을 아래로 당겨줍니다. (여기서 척추 하나하나를 완전히 붙이는것이 아주 중요합니다. 등이 바닥에서 떨어져, 조금의 틈이 생기게 되면 동작을 할때, 상체가 고정이 되지 않고, 동작이 흔들이게 되며, 정확한 근육을 사용할 수 없게 됩니다.!! 아주 중요해요) 2. 파워하우스를 사용하면서 상체를 일으킵니다. ( 여기서 파워하우스는 복부와 복부 근처의 등허리와 엉덩이를..