제이스요가 J's yoga 요가와 필라테스

안녕하세요 강남에 위치한 제이스요가센터에요.. 추석명절 지내시면서 어깨,다리,팔 안아픈 곳이 없이 쑤실... 우리 어머니, 주부님들을 위한 동작으로 준비해 보았어요.. 어깨,팔을 많이써서 아플경우에 이 동작을 하거나, 어깨 비대칭이신 경우, 어깨교정 동작으로도 좋습니다. 자세가 구부정한채로 일이나, 운동을 하시게되면 등과어깨가 동그랗게 말려 심하면 목 디스크를 유발할 수 있는데, 이 낙타자세를 하면, 등과 어깨의 혈액순환을 촉진시키고, 상체를 열어 바른 자세로 만들어줍니다. (발췌:삼성출판사-스무살요가) 1. 무읖을 어깨너비로 벌려 바닥에 대고, 오른팔을 가만히 올린다. 2. 상체를 뒤로 젖히면서 왼손을 뒤로보내, 완발 뒤꿈치위에 올려놓는다. 3. 2010/08/12 - [제이스요가 www.jsyoga...

안녕하세요.. 제이스 요가 & 필라테스입니다. 저희 학원에는 주로 여성분들이 많이 오시고, 그 중 근처 직장다니시는 여성분과 학원을 다니시는 분들이 많이 등록을 하고 계세요.. 그 분들의 여러가지 신체적인 특징을 보면, 허리에 힘이 없다는 점이 공통점이에요 아마 대부분의 여성분들이 허리힘이 없을꺼에요... 허리힘이 없으니, 허리부분의 통증을 잘 느끼시고, 피곤하면 허리부터 바로 아프고, 오래 서 있어도 허리부터 아프시고....그게 심하다보면, 디스크 병에 걸리게 되시는거 같아요... 이번에 소개해드릴 동작은 스위밍(수영하기) 동작으로 척추부분의 근육을 이완시키고 또한 강화해 주는 동작입니다. 동작을 하는동안에 파워하우스인 몸의 복근, 허리근육, 허벅지 안쪽을 정확하게 힘을 주면서 팔 다리를 움직이며, 마..

안녕하세요 제이스요가센터에요 이번 자세는 비튼 뱀자세에요... 역시 이번 자세도 효과를 더욱 좋게하려고, 자세를 약간 변형하였습니다. 비튼 뱀자세를 하기전에 다리를 단단히 고정시킨다음 상체를 업 합니다. 상체업을 할때는 배와 허리의 힘으로 올라가며, 하체는 흔들림이 없어야 합니다. 이 자세를 하면 상체를 비틀어주어 위운동을 돕고 내장기관을 유연하게 풀어주는 효과로... 소화력이 증진됩니다. 그리고 곧고 바른 허리를 위한 앞 복근, 허리기립근이 단단해 집니다. 속이 더부룩하거나 답답할때, 소화가 안된다고 느낄때, 이 자세를 하루에 2-3회 반복합니다. 1.먼저 바닥에 엎드린다. 다리는 어깨 너비로 벌리고 양손은 옆구리쪽으로 자연스럽게 차렷자세한다. 2. 배와 허리에 힘을 주고(파워하우스를 단단하게 한후) ..

안녕하세요 제이스요가센터에요.. 이 동작을 비크람요가에서 맨 처음동작이기도 하고... (물론 비크람요가를 할때는 서서 하는 동작으로 시작합니다.) 여러가지 호흡(prayanama) 자세 중 하나입니다. 이 동작을 하면 폐활량이 높아지고, 혈액이 충분한 산소가 공급이 됩니다. 그리고 목앞을 크게크게 늫여주면서 목 앞을 쭉 펴주면서, 목 주름도 예방이 됩니다. 앞을 움직이며, 호흡하게 되는데, 이때 어깨와 목근육의 이완도 도와줍니다. 동작을 해 보시면, 어깨가 시원해지면서, 가슴이 크게크게 열리는것을 느끼실꺼에요... 한번 해 보세요.. 졸리거나, 몸이 개운하지 않을때 이동작 한번 해 보세요... 사무실에서 앉은 자리에서도 가능하시구요.. 2,3분만 투자하면, 몸이 개운해 지는것을 느낄꺼에요... 1.턱아래..

안녕하세요 제이스요가센터에요... 이번에 소개할 동작은 필라테스 링을 이용한 동작입니다. 필라테스링은 필라테스동작을 할때 동작을 편하게 할 수 있도록 도와주는 기구랍니다. 매트 필라테스에서는 여러가지 소도구가 이용되는데, 그중 하나로 필라테스링이 있습니다. 동작을 할때 팔의 간격을 벌려주면서, 팔에 힘을 골고루 줄 수 있도록 도와줍니다. 동작은 크리스크로스(Crisscross)동작을 약간 변형시켰습니다. 크리스크로스는 팔이 움직일때 다리도 같이 박자를 맞추면서 올라가는데, 이번 변형동작에서는 발은 매트에 단단히 고정시켜놓고, 팔만 움직입니다. 파워하우스는 단단히 매트에 고정시키고, 특히 허리아래부분이 뜨지 않도록 잘 고정시킨 후에 팔을 필라테스링을 끼운후 천천히 움직입니다. 이때 목과 어깨만 비트는 것이..

안녕하세요 제이스요가센터에요.. 이번주 부터 에델만코리아 http://www.edelman.co.kr/ 로 기업출강을 나가게 되었습니다 일주일에 2번씩 화목 오후에 나가게 되며, 대상은 에델만 코리아에 다니시는 직원분들을 대상으로 하고 있습니다. 에델만코리아는 PR 컨설팅사, 기업 및 공공기관 홍보, 위기, 명성관리 등을 전문으로 하는 회사구요.. 직원들의 스트레스 및 건강한 마음과 몸을 가질 수 있도록 최고의 프로그램으로 수업을 진행할 예정입니다. 요가수업은 특별한 기구가 필요하지 않고, 조그만 공간과 매트 한장만 있으면 요가수업이 가능합니다. ^^ 문의 02-568-2858

안녕하세요 제이스 필라테스요가 에요.. 필라테스라는 운동에 대해서 많이들 물어보세요... 이 운동은 처음에 재활운동으로 시작하였지만, 현재, 많은 사람들이 즐기는 운동이 되었답니다. 필라테스는 두가지 형태의 방식이 있는데요.. 기구를 이용한 경우가 있고요, 그냥 매트에서 기구없이 하는 방식이 있습니다. 저희 학원에서는 매트에서 그냥 하는 방식이구요.. 가끔씩 필라테스 링을 이용하기도 하지만, 주로 매트 필라테스 하고 있어요.. 가끔씩 리포머나 그런 기구를 이용한 필라테스를 기대하고 오시는 분들이 있는데, 그런 경우는 둘다 당황스럽죠.. ^^ 하지만, 설명을 해 드리리고 나면 다들.. 아하 하십니다. 건강하신 분들은 자신의 몸무게로 하는 매트 필라테스로도 충분히 필라테스 효과를 누리실 수 있어요... 그리..

안녕하세요 제이스 요가 앤 필라테스 센터에요.. 이번에 소개할 동작을 필라테스 동작 중에 헌드레드 라는 자세인데요... 이동작은 운동을 시작하기 전에 몸을 데우기 위해서 하는동작이에요.. 몸전체가 따끈해지면서 몸을 웜업시켜줍니다. 초보자에게는 쉬운동작은 아니지만, 배꼽을 정확히 척추쪽으로 향하는 느낌으로 허리를 납작하게 매트에 붙이고 한다면, 정확한 동작을 하고 있는것이에요 목에 통증이 느껴지면 목을 매트에 누여서 한번 휴식을 취한뒤에 다시 하면 됩니다. 팔을 움직일때는 마치 물위에 누워서 첨벙거리듯이 약간의 무게감을 느끼면서 팔을 흔듭니다. 자 한번 .. 헌드레드 한번 해 보실까요?? 100번을 똑같은 동작을 한다고 겁먹지 마세요.. 몸이 조금은 힘들지만, 탄탄한 복부와 쭉뻗은 팔을 가지게될꺼니까요....

요가학원은 역삼동 한복판... 테헤란로에서 살짝 옆으로 들어간 빌딩5층에.. 요가학원에 자리잡고.. 그 빌딩 옥상에서는.. 상추가 자라네.. 올봄에 한참.. 치커리,로메인,적상추,상추 등등을 키우면서.. 비빔밥 열심히 해 먹었는데.. 옥상에 방수공사하느라.. 초여름에는 농사(?)를 하지 못했어요.. 하지만, 공사 끝나고, 요가학원의 바쁜 시즌인 6,7월 잘 지내고.. 다시 씨를 뿌리고, 비가 내리고, 상추는 또다시 싹을 틔우네요.. 요즘 비가 많이와서 따로 물을 주지 않아도.. 쑥쑥 잘 자라는 싹... 한그릇비빔밥으로 나를 기쁘게 해 주기도하지만... 이렇게 쑥쑥 자라는 모습도 나에겐 웰빙라이프 그 자체다.. 따로 텃밭이 있으면 더욱 좋겠지만 이렇게 큰 화분 몇개로도.. 충분한걸... 작은 씨앗 하나가 ..

태풍 곤파스의 위력은 대단했지요?? 어젯밤에 잠을 자다가.. 창문흔들리는 소리에 일어나서 밖을보니... 20년이상 된 나무 2그루가 뿌리째 뽑혀서 도로를 막고 있었어요.. 뿌리깊게 서 있는 옆의 나무들도 보니, 흔들흔들 하는 모습이 보고 있는 내맘을 조마조마하게 할 정도니... 나무들이 위태위태하게 헤드뱅잉을 한다고나 해야 할까?? 어린이집도 휴교, 학교도 휴교라고 하니... 학원도 휴교?? 하하하... 하지만, 역삼동 커리어 우먼들은... 절대 결석이 없습니다. 멋쟁이들.... ^^ 아래그림은.... 곤파스 피해 사진이네요... 정말 무섭습니다. 자연재해가 무섭다는것을 새삼 느낍니다. ^^