제이스요가 J's yoga 요가와 필라테스

운동용 하이힐! by JoonYoung.Kim 하이힐을 신다보면, 발목을 삐는경우가 허다합니다. 저희 학원에서도, 연장신청을 하는 경우에 보면, 발목 삐끗해서 치료중이시라는분들이.. 종종 있습니다. 하이힐을 신으면 발목이나, 허리에 무리가 간다는것은 사실이지만, 하이힐을 포기할 순 없잖아요... 그럼.. 내 다리와 발목이 튼튼해 지면 되는걸요... ^^ 이번에 소개할 동작을 발목을 튼튼하게 해 주는 동작입니다. 의자자세라고도 하며, 발목과 무릎관질에 힘을 길러주고, 연골을 튼튼하게 만들어주며, 몸의 균형감각이 발달합니다. 하루에 5회 이상 하면 발목과 무읖의 힘을 기를 수 있습니다. (발췌: 삼성출판사 스무살요가) 무릎을 구부릴때는 상체가 앞으로 쏠리지 않도록 주의하고 무릎이 11자가 되도록 합니다. 그..

추석명절 보내면서... 좋은일, 싫은일, 슬펐던일,속상했던일.... 친지들.. 가족들과 지내다보면 별일 다 있죠.. 어수선한 마음.. 복잡한 마음을 모두 내려놓고, 다시 일상생활로 와야 할때죠?? 이런마음을 정리하기에 좋은 동작입니다. 합장하는 자세를 하면 양손의 기운이 만나 마음이 하나로 모아집니다. 특히 뒤로 합장하면 몸의 자세가 더욱 바르게 잡혀 효과가 더 높아진다. 하루 1회 이상 반복합니다. (발췌 : 삼성출판사 스무살요가) 초보자라면... 양팔을 동시에 등에 올려높기 힘들면 한팔씩 순서대로 끌어올려 놓습니다. 동작중에 꼭 척추가 바르게 서 있고 손바닥에 따뜻한 기운이 도는것을 느껴야 하며, 허리가 구부러지지 않도록 합니다. 뒷정면으로 보았을때 모습입니다. ^^동작이 끝난후에는 손목을 천천히 돌..

안녕하세요 제이스요가센터에요.. 장시간 운전을 하셨거나, 장시간 컴퓨터를 했을 경우에 어깨에 피로가 많이 쌓이는데요.. 척추, 팔, 어깨, 목, 등의 근육까지 시원하게 풀어주는 자세를 소개합니다. 이 자세를 하면, 상체의 뻐근한 몸을 개운하게 해 줍니다. 1. 오른팔로 왼팔 팔꿈치를 잡고 뒤통수 쪽으로 끌어당깁니다. 2. 끌어당긴쪽으로 몸을 서서히 기울입니다. 동작을 하는동안에 허리가 구부려지지 않도록 , 머리가 숙여지지 않도록 합니다. 핵심동작에서는 10초간 머무릅니다. 자... 동영상으로 연결동작을 한번 확인하세요~~ 2010/07/12 - [끄적끄적] - [강남 역삼 제이스요가]콩 많이 먹고 햇살쬐며 걷고 명상해 보세요~~ 2010/07/14 - [제이스요가 www.jsyoga.co.kr/후기모음]..

안녕하세요 제이스요가센터입니다. 이 동작을 다리를 뒤로 들어올리는 동작인데요... 처진 엉덩이를 위로 올려주며, 허벅지와 종아리 라인까지 잡아주는... 하체라인 이쁘게 만드는 동작입니다. 동작을 하는동안에 몸의 중심을 정확하게 유지 하는것이 중요하구요.. 1. 다리를 어깨너비를 유지한채 업드립니다. 2. 한쪽다리를 바르게 펴서 쭉 뻗습니다. 3. 상체를 바르게 고정하면서, 쭉편다리를 위로 잡아당긴다는 느낌으로 쭉 올립니다. 동작을 하면서 체중이 손목으로 쏠리지 않도록 주의하며, 배를 납작하게 힘을 주고 하는것이 중요합니다. 다리와 엉덩이가 이뻐지고 있다고 상상하면서 동작하는것도 잊지마세요.. ^^ 사진을 잘 보셨다면, 동영상동작도 한번 보세요... 박진희 선생님이 설명을 아주 잘 해 주셨어요.. ^^ 2..

긴급의료 110 도로공사 1333 해양부 2504 한국도로공사 콜센터 1588-2504 (문자메세지로 경부선.. 이렇게 치면 답장이 옵니다. 좋네요.. 추천합니다. )

이번 추석에 많은 영화가 개봉되는데요.. 저는 이 영화가 기대되는걸요... 주인공이 자신을 찾아서.. 여행을 떠나는 영화이니만큼 많은 볼거리를 제공해 줄꺼 같은 느낌... 이탈리아- 인도- 발리를 걸친 여행이라고 하니... 기대가 됩니다. 그 중 가장 보고 싶은 부분은 당연 인도여행 부분이에요.. 책에서는 [2] 인도 / 명상 동굴 여전사로서 신을 찾다 1. 아쉬람, 진정한 자신을 발견하는 곳 2. 명상은 요가의 닻이자 날개 3. 나와 내 마음이 끊임없이 싸우다 4. 텍사스에서 온 리처드 납시오 5. 내 안의 에너지가 응답하다 6. 나의 영적 스승 구루, 그리고 아쉬람 7. 명상으로 인해 패닉 상태에 빠지다 8. 데이비드는 유통기한이 끝난 소울메이트? 9. 머리에 불이 붙은 사람이 물을 찾듯 신을 찾아라..

안녕하세요 강남에 위치한 제이스요가센터에요.. 추석명절 지내시면서 어깨,다리,팔 안아픈 곳이 없이 쑤실... 우리 어머니, 주부님들을 위한 동작으로 준비해 보았어요.. 어깨,팔을 많이써서 아플경우에 이 동작을 하거나, 어깨 비대칭이신 경우, 어깨교정 동작으로도 좋습니다. 자세가 구부정한채로 일이나, 운동을 하시게되면 등과어깨가 동그랗게 말려 심하면 목 디스크를 유발할 수 있는데, 이 낙타자세를 하면, 등과 어깨의 혈액순환을 촉진시키고, 상체를 열어 바른 자세로 만들어줍니다. (발췌:삼성출판사-스무살요가) 1. 무읖을 어깨너비로 벌려 바닥에 대고, 오른팔을 가만히 올린다. 2. 상체를 뒤로 젖히면서 왼손을 뒤로보내, 완발 뒤꿈치위에 올려놓는다. 3. 2010/08/12 - [제이스요가 www.jsyoga...

안녕하세요 제이스요가센터에요 이번 자세는 비튼 뱀자세에요... 역시 이번 자세도 효과를 더욱 좋게하려고, 자세를 약간 변형하였습니다. 비튼 뱀자세를 하기전에 다리를 단단히 고정시킨다음 상체를 업 합니다. 상체업을 할때는 배와 허리의 힘으로 올라가며, 하체는 흔들림이 없어야 합니다. 이 자세를 하면 상체를 비틀어주어 위운동을 돕고 내장기관을 유연하게 풀어주는 효과로... 소화력이 증진됩니다. 그리고 곧고 바른 허리를 위한 앞 복근, 허리기립근이 단단해 집니다. 속이 더부룩하거나 답답할때, 소화가 안된다고 느낄때, 이 자세를 하루에 2-3회 반복합니다. 1.먼저 바닥에 엎드린다. 다리는 어깨 너비로 벌리고 양손은 옆구리쪽으로 자연스럽게 차렷자세한다. 2. 배와 허리에 힘을 주고(파워하우스를 단단하게 한후) ..

안녕하세요 제이스요가센터에요.. 이 동작을 비크람요가에서 맨 처음동작이기도 하고... (물론 비크람요가를 할때는 서서 하는 동작으로 시작합니다.) 여러가지 호흡(prayanama) 자세 중 하나입니다. 이 동작을 하면 폐활량이 높아지고, 혈액이 충분한 산소가 공급이 됩니다. 그리고 목앞을 크게크게 늫여주면서 목 앞을 쭉 펴주면서, 목 주름도 예방이 됩니다. 앞을 움직이며, 호흡하게 되는데, 이때 어깨와 목근육의 이완도 도와줍니다. 동작을 해 보시면, 어깨가 시원해지면서, 가슴이 크게크게 열리는것을 느끼실꺼에요... 한번 해 보세요.. 졸리거나, 몸이 개운하지 않을때 이동작 한번 해 보세요... 사무실에서 앉은 자리에서도 가능하시구요.. 2,3분만 투자하면, 몸이 개운해 지는것을 느낄꺼에요... 1.턱아래..

안녕하세요 제이스요가센터에요... 이번에 소개할 동작은 필라테스 링을 이용한 동작입니다. 필라테스링은 필라테스동작을 할때 동작을 편하게 할 수 있도록 도와주는 기구랍니다. 매트 필라테스에서는 여러가지 소도구가 이용되는데, 그중 하나로 필라테스링이 있습니다. 동작을 할때 팔의 간격을 벌려주면서, 팔에 힘을 골고루 줄 수 있도록 도와줍니다. 동작은 크리스크로스(Crisscross)동작을 약간 변형시켰습니다. 크리스크로스는 팔이 움직일때 다리도 같이 박자를 맞추면서 올라가는데, 이번 변형동작에서는 발은 매트에 단단히 고정시켜놓고, 팔만 움직입니다. 파워하우스는 단단히 매트에 고정시키고, 특히 허리아래부분이 뜨지 않도록 잘 고정시킨 후에 팔을 필라테스링을 끼운후 천천히 움직입니다. 이때 목과 어깨만 비트는 것이..