제이스요가 J's yoga 요가와 필라테스

안녕하세요~ 제이스 요가 앤 필라테스에요... 이번에 소개드릴 운동은 필라테스의 대표적인 자세인 티저 자세 입니다. 이 자세는 목에 부담을 주지 않은 상태에서 아랫등근육, 골반저 근육을 스트레칭하고 상하복근을 단련해요~~ 또한 이 운동을 몸매를 다듬는데 효과가 있어요... 1. 척추를 바닥에 완전하게 다 붙인채 손을 만세 자세로 합니다. 이때, 턱을 아래로 당겨줍니다. (여기서 척추 하나하나를 완전히 붙이는것이 아주 중요합니다. 등이 바닥에서 떨어져, 조금의 틈이 생기게 되면 동작을 할때, 상체가 고정이 되지 않고, 동작이 흔들이게 되며, 정확한 근육을 사용할 수 없게 됩니다.!! 아주 중요해요) 2. 파워하우스를 사용하면서 상체를 일으킵니다. ( 여기서 파워하우스는 복부와 복부 근처의 등허리와 엉덩이를..

안녕하세요 제이스요가센터에요.. 이번에 소개할 자세는 태양경배자세 수리야나마스까 suriya namaska 라고 하는 자세에요... 태양경배자세는 요가학원 또는 요가수업을 받아보신 분들은 거의 접해봤을 유명한 자세인데요... 이 자세는 여러가제 자세를 한 세트로 해서 한번 자세를 하면 몸 전체를 모두 쓸 수 있는 아주 유용한 자세에요... 인도 아쉬람에서 수련당시.. 아침에 일어나면 맨 먼저 하는 자세 이기도 하구요... 몸을 풀기 위해서 몸 풀이 동작으로도 쓰이기도, 본 동작에서 몸을 파워풀하게 훈련하게 위해서 쓰기도 하는 자세로 여러가지 버전으로 변형이 많이 되는 자세입니다. 지금 동영상으로 보는 자세는 가장 기본이 되는 태양경배자세로 이 동작에서 일부 동작을 더 추가하거나, 강도있게 변형해서 태양경..

안녕하세요.. 제이스요가센터에요.... 요가를 하시는 많은 분들중에서... 다이어트를 원해서 하시는 분들도 계시지만, 또 많은 분들은 어깨통증, 허리통증의 대체요법으로 많이 찾으십니다. 허리가 아프거나, 뻐근하거나, 어긋난 느낌이 들때, 이 동작을 추천합니다. 허리가 아프신분들... 허리를 부드럽게 풀어준다는 느낌으로.. 동작을 해 보세요.. 그리고 운동 전 후에도 이동작을 하면, 허리를 부드럽게 스트레칭을 하는 효과가 있으니 강력 추천합니다. 이 글을 보고 유익했다면, 추천 꾸욱 해 주세요~~~ 감사합니다.

안녕하세요 제이스요가센터에요.... 장마가 지났지만, 여전히 습도도 높고, 조금만 움직여도 땀이 후두둑 쏟아지는 그런 날들이 계속 되네요.. 오늘 아침 뉴스에서는 폭염주의보라고... 낮시간에 움직이는것은 자제해라고하는데.... 하하하... 불쾌지수가 높은 이런날씨에 우리 학원에서 신경쓰는 것은... 향기 입니다. .. 들어오셨을적에... 라벤더향이 날 수 있도록 아로마향램프를 계속 피워두고 있어요.... 어떤날은 레몬향을 피우기도 하고요... 아로마향램프에 물을 붇고, 거기에다, 아로마에센셜오일을 몇방울 떨어뜨리면, 부드러운 아로마향이 납니다. ^^ 라벤더는 스트레스, 불안, 우울증해소, 블면증, 두통, 편두통을 치료하는데 탁월한 효과가 있다고 해서, 요즘 주무시기 전에 오일향을 즐기시거나, 아예 라벤터..

요즘 스키니진이 유행이다 보니.. 허벅지살에 대한 문의가 많습니다. 허벅지를 매끈하고 탄력있게 가꿀 수 있는 동작으로 준비해 보았습니다. 허벅지를 일단 매끈하게 할려면, 허벅지 쪽이 순환이 잘 되도록 스트레칭을 한 후 이 동작을 해 보세요~~ 허벅지 안쪽살,바깥살 만 집중적으로 뺄 수 있는 동작!! 선생님이 하시는 양의 2배를 하시면 됩니다. (2세트죠??) 1세트 하고 난 후 30초 정도 쉬었다가 다시 1세트 하시면 됩니다. 주의점은 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 하시고, 골반 앞쪽은 편편하게 유지하시면서 동작을 하는것이 중요합니다. 그리고 너무 빨리하면 안됩니다. 스무살요가여자가되기위한당신의하루10분아름다운습관 카테고리 건강 > 건강운동 > 요가 > 요가 지은이 진소원 (삼성출판사, 2009년) 상세보..

이번에는 허리에 관한 이야기 입니다. 허리는 우리몸의 중심이라고 볼 수 있죠? 허리가 무너지게 되면 건강도 무너진다는 말이 그냥 나온말이 아닙니다. ^^ 허리가 아프신 회원님들을 보면 평소자세가 바르지 못한 경우가 많습니다. 그리고 허리가 아프신 분들은 보통 다리가 아프거나 저리거나, 어깨가 아프시거나, 골반이 삐뚠 경우가 많습니다. ^^ 지금 올리는 영상은 필라테스동작으로 첫번째 동작은 상체올리기 동작으로 다리를 완전히 펴고, 또는 조금 구부린채로 하시면 됩니다. 두번째 동작은 구름다리자세로 허리근육을 하나하나 느끼면서 올렸다, 내렸다하는 동작으로 천천히 하면서 척추를 하나하나 느끼면서 하시면 됩니다. 이 동작은 허리강화를 위한동작이지만, 동작을 하면서 부수적으로 얻게되는 잇점은... 복근강화,납작한배..

제이스요가센터에서는 운동 전후동작에 굉장히 신경을 많이 씁니다. 운동을 시작하기 전에 어깨와 목을 부드럽게 풀어줘야 합니다. 어깨와 목은 스트레스가 쌓일때나, 피곤할때 가장 먼저 근육이 뭄치고, 뻐근해지는 부위입니다. 요가나 필라테스를 하기전에 충분히 어깨, 목을 풀어줘야 동작도 잘 되고, 부상도 방지할 수 있습니다. 그리고 요가를 할때, 호흡에 대한 질문이 많은데, 호흡은 편안하게 하시면 됩니다. 목이나 어깨가 아프신분, 통증을 느끼시는분, 스트레칭을 원하시는 분들은 꼭 이 동작을 권합니다. 그리고 아침에 일어나거나, 저녁에 주무시기전에 편안하게 이동작을 해 주세요. 또 사무실안에서 의자에 앉아서도 충분히 하실 수 있는 동작입니다. 자 한번 보세요~~~ 이 동작 해 보고 좋은 분들은 꾸욱 추천 바랍니다.

요가센터에 오셔서 많이 묻는 질문중 하나가... 팔뚝살 빠져요?? 팔뚝살을 뺄려면 팔을 움직여야 겠지요?? 하하하 팔뚝살은 특히 어느정도 무게감이 있어야지 빠지기 때문에 학원의 다이어트스트레칭 프로그램에서는 가벼운 아령을 들면서 팔뚝을 단련시킵니다. 하하하 팔뚝살을 빼면서 적당한 길고 가는 근육이 생겨야.. 매끈하면서 탄력이 있는 팔이 됩니다. 이영진씨의 팔사진입니다.... 너무나 탄력있으면서 가늘고 긴 근육으로 잘 단련이 된 팔입니다. ^^ 동영상의 동작을 보시면, 앉아서 하는 자세와 업드려서 하는 자세 2개로 나누어져 있는데요.. 앉아서 하는자세는 수시로 해 주세요.. 그리고 업드리는 자세를 하실때는 배에 힘을 딱 주고 하시면, 복근과 허리 기립근이 같이 단련이 되면서 팔뚝살까지 빠지는..... 1석..

제이스요가센터에는 3명의 선생님이 계십니다. 요가센터(요가학원)을 운영하면서... 집에서 연습을 하고 싶은 회원님들이 간단한 동영상이나, 학원 수업 풀버전을 요구하는일이 종종 있었습니다. ^^;; 특히 방학동안에 잠시 한국에 오셔서 운동을 하셨다가.. 학기중에는 외국으로 가시는 학생회원님과 지방으로 출장, 이사, 전근 가시는 회원님들이 아주 적극적으로 요청하셨습니다. 제이스요가센터는... 요가와 필라테스 또는 플로어바 동작으로 이루어진...동작들이 많아서.. 정통 요가를 하시는 분들은 의아해 하시는 분들도 계시지만, 저희 요가센터는 1시간을 움직이더라도... 몸을 많이 움직이고, 충분히 움직이자.. 몸은 정직하다... 라는 생각으로 여러가지 동작을 구성하고, 이번에 만들어진 동영상들은 간단하게 집에서 동..