제이스요가 J's yoga 요가와 필라테스

안녕하세요 제이스요가센터에요 이번 자세는 비튼 뱀자세에요... 역시 이번 자세도 효과를 더욱 좋게하려고, 자세를 약간 변형하였습니다. 비튼 뱀자세를 하기전에 다리를 단단히 고정시킨다음 상체를 업 합니다. 상체업을 할때는 배와 허리의 힘으로 올라가며, 하체는 흔들림이 없어야 합니다. 이 자세를 하면 상체를 비틀어주어 위운동을 돕고 내장기관을 유연하게 풀어주는 효과로... 소화력이 증진됩니다. 그리고 곧고 바른 허리를 위한 앞 복근, 허리기립근이 단단해 집니다. 속이 더부룩하거나 답답할때, 소화가 안된다고 느낄때, 이 자세를 하루에 2-3회 반복합니다. 1.먼저 바닥에 엎드린다. 다리는 어깨 너비로 벌리고 양손은 옆구리쪽으로 자연스럽게 차렷자세한다. 2. 배와 허리에 힘을 주고(파워하우스를 단단하게 한후) ..

안녕하세요 제이스요가센터에요.. 이 동작을 비크람요가에서 맨 처음동작이기도 하고... (물론 비크람요가를 할때는 서서 하는 동작으로 시작합니다.) 여러가지 호흡(prayanama) 자세 중 하나입니다. 이 동작을 하면 폐활량이 높아지고, 혈액이 충분한 산소가 공급이 됩니다. 그리고 목앞을 크게크게 늫여주면서 목 앞을 쭉 펴주면서, 목 주름도 예방이 됩니다. 앞을 움직이며, 호흡하게 되는데, 이때 어깨와 목근육의 이완도 도와줍니다. 동작을 해 보시면, 어깨가 시원해지면서, 가슴이 크게크게 열리는것을 느끼실꺼에요... 한번 해 보세요.. 졸리거나, 몸이 개운하지 않을때 이동작 한번 해 보세요... 사무실에서 앉은 자리에서도 가능하시구요.. 2,3분만 투자하면, 몸이 개운해 지는것을 느낄꺼에요... 1.턱아래..

안녕하세요 제이스요가센터에요... 이번에 소개할 동작은 필라테스 링을 이용한 동작입니다. 필라테스링은 필라테스동작을 할때 동작을 편하게 할 수 있도록 도와주는 기구랍니다. 매트 필라테스에서는 여러가지 소도구가 이용되는데, 그중 하나로 필라테스링이 있습니다. 동작을 할때 팔의 간격을 벌려주면서, 팔에 힘을 골고루 줄 수 있도록 도와줍니다. 동작은 크리스크로스(Crisscross)동작을 약간 변형시켰습니다. 크리스크로스는 팔이 움직일때 다리도 같이 박자를 맞추면서 올라가는데, 이번 변형동작에서는 발은 매트에 단단히 고정시켜놓고, 팔만 움직입니다. 파워하우스는 단단히 매트에 고정시키고, 특히 허리아래부분이 뜨지 않도록 잘 고정시킨 후에 팔을 필라테스링을 끼운후 천천히 움직입니다. 이때 목과 어깨만 비트는 것이..

안녕하세요 제이스요가센터에요.. 이번주 부터 에델만코리아 http://www.edelman.co.kr/ 로 기업출강을 나가게 되었습니다 일주일에 2번씩 화목 오후에 나가게 되며, 대상은 에델만 코리아에 다니시는 직원분들을 대상으로 하고 있습니다. 에델만코리아는 PR 컨설팅사, 기업 및 공공기관 홍보, 위기, 명성관리 등을 전문으로 하는 회사구요.. 직원들의 스트레스 및 건강한 마음과 몸을 가질 수 있도록 최고의 프로그램으로 수업을 진행할 예정입니다. 요가수업은 특별한 기구가 필요하지 않고, 조그만 공간과 매트 한장만 있으면 요가수업이 가능합니다. ^^ 문의 02-568-2858

안녕하세요 제이스 필라테스요가 에요.. 필라테스라는 운동에 대해서 많이들 물어보세요... 이 운동은 처음에 재활운동으로 시작하였지만, 현재, 많은 사람들이 즐기는 운동이 되었답니다. 필라테스는 두가지 형태의 방식이 있는데요.. 기구를 이용한 경우가 있고요, 그냥 매트에서 기구없이 하는 방식이 있습니다. 저희 학원에서는 매트에서 그냥 하는 방식이구요.. 가끔씩 필라테스 링을 이용하기도 하지만, 주로 매트 필라테스 하고 있어요.. 가끔씩 리포머나 그런 기구를 이용한 필라테스를 기대하고 오시는 분들이 있는데, 그런 경우는 둘다 당황스럽죠.. ^^ 하지만, 설명을 해 드리리고 나면 다들.. 아하 하십니다. 건강하신 분들은 자신의 몸무게로 하는 매트 필라테스로도 충분히 필라테스 효과를 누리실 수 있어요... 그리..

안녕하세요 제이스 요가 앤 필라테스 센터에요.. 이번에 소개할 동작을 필라테스 동작 중에 헌드레드 라는 자세인데요... 이동작은 운동을 시작하기 전에 몸을 데우기 위해서 하는동작이에요.. 몸전체가 따끈해지면서 몸을 웜업시켜줍니다. 초보자에게는 쉬운동작은 아니지만, 배꼽을 정확히 척추쪽으로 향하는 느낌으로 허리를 납작하게 매트에 붙이고 한다면, 정확한 동작을 하고 있는것이에요 목에 통증이 느껴지면 목을 매트에 누여서 한번 휴식을 취한뒤에 다시 하면 됩니다. 팔을 움직일때는 마치 물위에 누워서 첨벙거리듯이 약간의 무게감을 느끼면서 팔을 흔듭니다. 자 한번 .. 헌드레드 한번 해 보실까요?? 100번을 똑같은 동작을 한다고 겁먹지 마세요.. 몸이 조금은 힘들지만, 탄탄한 복부와 쭉뻗은 팔을 가지게될꺼니까요....

요가학원은 역삼동 한복판... 테헤란로에서 살짝 옆으로 들어간 빌딩5층에.. 요가학원에 자리잡고.. 그 빌딩 옥상에서는.. 상추가 자라네.. 올봄에 한참.. 치커리,로메인,적상추,상추 등등을 키우면서.. 비빔밥 열심히 해 먹었는데.. 옥상에 방수공사하느라.. 초여름에는 농사(?)를 하지 못했어요.. 하지만, 공사 끝나고, 요가학원의 바쁜 시즌인 6,7월 잘 지내고.. 다시 씨를 뿌리고, 비가 내리고, 상추는 또다시 싹을 틔우네요.. 요즘 비가 많이와서 따로 물을 주지 않아도.. 쑥쑥 잘 자라는 싹... 한그릇비빔밥으로 나를 기쁘게 해 주기도하지만... 이렇게 쑥쑥 자라는 모습도 나에겐 웰빙라이프 그 자체다.. 따로 텃밭이 있으면 더욱 좋겠지만 이렇게 큰 화분 몇개로도.. 충분한걸... 작은 씨앗 하나가 ..

태풍 곤파스의 위력은 대단했지요?? 어젯밤에 잠을 자다가.. 창문흔들리는 소리에 일어나서 밖을보니... 20년이상 된 나무 2그루가 뿌리째 뽑혀서 도로를 막고 있었어요.. 뿌리깊게 서 있는 옆의 나무들도 보니, 흔들흔들 하는 모습이 보고 있는 내맘을 조마조마하게 할 정도니... 나무들이 위태위태하게 헤드뱅잉을 한다고나 해야 할까?? 어린이집도 휴교, 학교도 휴교라고 하니... 학원도 휴교?? 하하하... 하지만, 역삼동 커리어 우먼들은... 절대 결석이 없습니다. 멋쟁이들.... ^^ 아래그림은.... 곤파스 피해 사진이네요... 정말 무섭습니다. 자연재해가 무섭다는것을 새삼 느낍니다. ^^

안녕하세요 제이스요가센터에요... 이번에 큰 이벤트를 시작합니다. 아마 기존회원님들은 기다리고 기다리시던 행사가 아닐까.. 생각하는데요.. 3개월 등록하시면 1) 1개월을 추가로 받는다. 2) 요기토즈 요가타월을 받는다. (55,000에 팔리고 있습니다. ) 6개월 등록하시면 1)1개월 추가 + 요기토즈 요가타월(55,000원 상당)을 받는다. (단, 등록기간동안에 기간연장 서비스는 없습니다. 일주일 3회 이상등록하셔야 합니다.) 3개월 등록시 가격은 주2회는 이벤트 적용안됩니다. 주3회는 33만원 주5회는 42만원 6개월 등록시 가격은 주2회는 이벤트적용안됩니다 주3회는 60만원 주5회는 75만원 왜.. 3,4개월 이벤트를 하느냐?? 라고 묻는 분들이 많이 계신데.. 회원님들 입장으로는 저렴해진 가격으..

여자를 한달에 한번 괴롭히는 생리통... 또는 월경전 증후군... 그냥 여자면 다 겪는 것이라고 생각하지말고... 운동으로 생식기 순환이 잘 되도록 한번 움직여봐요.. 이 자세를 할때 가장 중요한 점은 허리를 아래로 내릴때, 허리가 구부러지지 않도록 바로 쭉 펴는 것이 중요합니다. 그리고 초보자라면 허벅지와 무릎의 근육이 많이 당기기 때문에 마지막 동작에서 다리를 모아 골반과 다리의 긴장을 풀어주는 자세를 해주면 더욱 좋습니다. 그리고 몸을 아래로 숙인후 다시 몸을 일으킬때는 몸을 둥글게 말면서 천천히 일어나는것이 중요합니다. 자 한번 따라해 보세요~~ 박쥐자세 자궁 주변의 근육을 건강하게 만드는 것이 좋다. 박쥐자세는 다리 안쪽과 골반을 유연하게 만들고 골반 주변의 혈액순환을 원활하게 한다. 하루에 1..