제이스요가 J's yoga 요가와 필라테스

안녕하세요 제이스요가센터에요.. 장시간 운전을 하셨거나, 장시간 컴퓨터를 했을 경우에 어깨에 피로가 많이 쌓이는데요.. 척추, 팔, 어깨, 목, 등의 근육까지 시원하게 풀어주는 자세를 소개합니다. 이 자세를 하면, 상체의 뻐근한 몸을 개운하게 해 줍니다. 1. 오른팔로 왼팔 팔꿈치를 잡고 뒤통수 쪽으로 끌어당깁니다. 2. 끌어당긴쪽으로 몸을 서서히 기울입니다. 동작을 하는동안에 허리가 구부려지지 않도록 , 머리가 숙여지지 않도록 합니다. 핵심동작에서는 10초간 머무릅니다. 자... 동영상으로 연결동작을 한번 확인하세요~~ 2010/07/12 - [끄적끄적] - [강남 역삼 제이스요가]콩 많이 먹고 햇살쬐며 걷고 명상해 보세요~~ 2010/07/14 - [제이스요가 www.jsyoga.co.kr/후기모음]..

안녕하세요 제이스요가센터입니다. 이 동작을 다리를 뒤로 들어올리는 동작인데요... 처진 엉덩이를 위로 올려주며, 허벅지와 종아리 라인까지 잡아주는... 하체라인 이쁘게 만드는 동작입니다. 동작을 하는동안에 몸의 중심을 정확하게 유지 하는것이 중요하구요.. 1. 다리를 어깨너비를 유지한채 업드립니다. 2. 한쪽다리를 바르게 펴서 쭉 뻗습니다. 3. 상체를 바르게 고정하면서, 쭉편다리를 위로 잡아당긴다는 느낌으로 쭉 올립니다. 동작을 하면서 체중이 손목으로 쏠리지 않도록 주의하며, 배를 납작하게 힘을 주고 하는것이 중요합니다. 다리와 엉덩이가 이뻐지고 있다고 상상하면서 동작하는것도 잊지마세요.. ^^ 사진을 잘 보셨다면, 동영상동작도 한번 보세요... 박진희 선생님이 설명을 아주 잘 해 주셨어요.. ^^ 2..

안녕하세요 강남에 위치한 제이스요가센터에요.. 추석명절 지내시면서 어깨,다리,팔 안아픈 곳이 없이 쑤실... 우리 어머니, 주부님들을 위한 동작으로 준비해 보았어요.. 어깨,팔을 많이써서 아플경우에 이 동작을 하거나, 어깨 비대칭이신 경우, 어깨교정 동작으로도 좋습니다. 자세가 구부정한채로 일이나, 운동을 하시게되면 등과어깨가 동그랗게 말려 심하면 목 디스크를 유발할 수 있는데, 이 낙타자세를 하면, 등과 어깨의 혈액순환을 촉진시키고, 상체를 열어 바른 자세로 만들어줍니다. (발췌:삼성출판사-스무살요가) 1. 무읖을 어깨너비로 벌려 바닥에 대고, 오른팔을 가만히 올린다. 2. 상체를 뒤로 젖히면서 왼손을 뒤로보내, 완발 뒤꿈치위에 올려놓는다. 3. 2010/08/12 - [제이스요가 www.jsyoga...

안녕하세요.. 제이스 요가 & 필라테스입니다. 저희 학원에는 주로 여성분들이 많이 오시고, 그 중 근처 직장다니시는 여성분과 학원을 다니시는 분들이 많이 등록을 하고 계세요.. 그 분들의 여러가지 신체적인 특징을 보면, 허리에 힘이 없다는 점이 공통점이에요 아마 대부분의 여성분들이 허리힘이 없을꺼에요... 허리힘이 없으니, 허리부분의 통증을 잘 느끼시고, 피곤하면 허리부터 바로 아프고, 오래 서 있어도 허리부터 아프시고....그게 심하다보면, 디스크 병에 걸리게 되시는거 같아요... 이번에 소개해드릴 동작은 스위밍(수영하기) 동작으로 척추부분의 근육을 이완시키고 또한 강화해 주는 동작입니다. 동작을 하는동안에 파워하우스인 몸의 복근, 허리근육, 허벅지 안쪽을 정확하게 힘을 주면서 팔 다리를 움직이며, 마..

안녕하세요 제이스요가센터에요 이번 자세는 비튼 뱀자세에요... 역시 이번 자세도 효과를 더욱 좋게하려고, 자세를 약간 변형하였습니다. 비튼 뱀자세를 하기전에 다리를 단단히 고정시킨다음 상체를 업 합니다. 상체업을 할때는 배와 허리의 힘으로 올라가며, 하체는 흔들림이 없어야 합니다. 이 자세를 하면 상체를 비틀어주어 위운동을 돕고 내장기관을 유연하게 풀어주는 효과로... 소화력이 증진됩니다. 그리고 곧고 바른 허리를 위한 앞 복근, 허리기립근이 단단해 집니다. 속이 더부룩하거나 답답할때, 소화가 안된다고 느낄때, 이 자세를 하루에 2-3회 반복합니다. 1.먼저 바닥에 엎드린다. 다리는 어깨 너비로 벌리고 양손은 옆구리쪽으로 자연스럽게 차렷자세한다. 2. 배와 허리에 힘을 주고(파워하우스를 단단하게 한후) ..

안녕하세요 제이스요가센터에요.. 이 동작을 비크람요가에서 맨 처음동작이기도 하고... (물론 비크람요가를 할때는 서서 하는 동작으로 시작합니다.) 여러가지 호흡(prayanama) 자세 중 하나입니다. 이 동작을 하면 폐활량이 높아지고, 혈액이 충분한 산소가 공급이 됩니다. 그리고 목앞을 크게크게 늫여주면서 목 앞을 쭉 펴주면서, 목 주름도 예방이 됩니다. 앞을 움직이며, 호흡하게 되는데, 이때 어깨와 목근육의 이완도 도와줍니다. 동작을 해 보시면, 어깨가 시원해지면서, 가슴이 크게크게 열리는것을 느끼실꺼에요... 한번 해 보세요.. 졸리거나, 몸이 개운하지 않을때 이동작 한번 해 보세요... 사무실에서 앉은 자리에서도 가능하시구요.. 2,3분만 투자하면, 몸이 개운해 지는것을 느낄꺼에요... 1.턱아래..

안녕하세요 제이스요가센터에요... 이번에 소개할 동작은 필라테스 링을 이용한 동작입니다. 필라테스링은 필라테스동작을 할때 동작을 편하게 할 수 있도록 도와주는 기구랍니다. 매트 필라테스에서는 여러가지 소도구가 이용되는데, 그중 하나로 필라테스링이 있습니다. 동작을 할때 팔의 간격을 벌려주면서, 팔에 힘을 골고루 줄 수 있도록 도와줍니다. 동작은 크리스크로스(Crisscross)동작을 약간 변형시켰습니다. 크리스크로스는 팔이 움직일때 다리도 같이 박자를 맞추면서 올라가는데, 이번 변형동작에서는 발은 매트에 단단히 고정시켜놓고, 팔만 움직입니다. 파워하우스는 단단히 매트에 고정시키고, 특히 허리아래부분이 뜨지 않도록 잘 고정시킨 후에 팔을 필라테스링을 끼운후 천천히 움직입니다. 이때 목과 어깨만 비트는 것이..

안녕하세요 제이스요가센터에요.. 이번주 부터 에델만코리아 http://www.edelman.co.kr/ 로 기업출강을 나가게 되었습니다 일주일에 2번씩 화목 오후에 나가게 되며, 대상은 에델만 코리아에 다니시는 직원분들을 대상으로 하고 있습니다. 에델만코리아는 PR 컨설팅사, 기업 및 공공기관 홍보, 위기, 명성관리 등을 전문으로 하는 회사구요.. 직원들의 스트레스 및 건강한 마음과 몸을 가질 수 있도록 최고의 프로그램으로 수업을 진행할 예정입니다. 요가수업은 특별한 기구가 필요하지 않고, 조그만 공간과 매트 한장만 있으면 요가수업이 가능합니다. ^^ 문의 02-568-2858

안녕하세요 제이스 필라테스요가센터 입니다. 이번에 소개할 동작은 정식이름은 SHAVING THE HEAD 입니다 . 머리를 민다? 머리를 깎는다?? 하하 머... 그냥 머리 밀기 동작이라고 하죠... 뒷머리쪽을 손바닥으로 쓸어주듯이 하는 동작인데, 깎지를 끼지 않고, 팔꿈치를 조금 구부린채로 동작을 하면 됩니다 . 이때 어깨가 올라가면 안됩니다. 동작을 할때, 몸을 약간 앞으로 숙이며, 두손을 천천히 움직입니다. 단계를 높이고 싶으시다면, 아령을 들고하며, 가벼운 아령 0.5 두개나 1KG 두개 정도 한손에 들고 하시면 될꺼 같아요.. 운동하면서, 상상놀이 하는것 잊지 마세요... 이 동작을 하면서는 가늘고 이뻐진 팔뚝을 상상하면서 하세요.. 이 글이 유익하셨다면 꼭, 꼭 추천에 꾸욱~~~ 모델을 해 주..

안녕하세요 제이스 필라테스요가 에요.. 필라테스라는 운동에 대해서 많이들 물어보세요... 이 운동은 처음에 재활운동으로 시작하였지만, 현재, 많은 사람들이 즐기는 운동이 되었답니다. 필라테스는 두가지 형태의 방식이 있는데요.. 기구를 이용한 경우가 있고요, 그냥 매트에서 기구없이 하는 방식이 있습니다. 저희 학원에서는 매트에서 그냥 하는 방식이구요.. 가끔씩 필라테스 링을 이용하기도 하지만, 주로 매트 필라테스 하고 있어요.. 가끔씩 리포머나 그런 기구를 이용한 필라테스를 기대하고 오시는 분들이 있는데, 그런 경우는 둘다 당황스럽죠.. ^^ 하지만, 설명을 해 드리리고 나면 다들.. 아하 하십니다. 건강하신 분들은 자신의 몸무게로 하는 매트 필라테스로도 충분히 필라테스 효과를 누리실 수 있어요... 그리..