제이스요가 J's yoga 요가와 필라테스

안녕하세요.. 제이스요가센터에요.... 요가를 하시는 많은 분들중에서... 다이어트를 원해서 하시는 분들도 계시지만, 또 많은 분들은 어깨통증, 허리통증의 대체요법으로 많이 찾으십니다. 허리가 아프거나, 뻐근하거나, 어긋난 느낌이 들때, 이 동작을 추천합니다. 허리가 아프신분들... 허리를 부드럽게 풀어준다는 느낌으로.. 동작을 해 보세요.. 그리고 운동 전 후에도 이동작을 하면, 허리를 부드럽게 스트레칭을 하는 효과가 있으니 강력 추천합니다. 이 글을 보고 유익했다면, 추천 꾸욱 해 주세요~~~ 감사합니다.

;0509? 안녕하세요 제이스요가센터에요.. 동영상을 보고 따라해보신다는 이야기를 들을때마다.. 제이스요가센터는 힘이 난답니다. 누구나, 요가, 필라테스를 할 수 있는 그날이 올때까지.. 동영상 제작은 계속 될꺼에요... ^^ 꾸준히 따라해 주시구요... 동작을 하기 전에 준비운동 마무리 운동 철저하게 해야 하는것 아시지요?? 이번동작은 구름자세 변형자세...일명 브릿지 자세라고도 하는 동작인데요.. 허벅지 운동을 극대화하기 위해서.. 동작을 변형시켰습니다. 1. 엉덩이를 천천히 올려서 몸을 브릿지 자세로 만듭니다. 2. 다리한쪽을 반대쪽 골반위에 올립니다. 3. 한쪽 다리를 올린채로 하체를 내렸다가 올립니다. 두번째 동작을 하늘찌르기 동작인데요.. 이동작에서는 엉덩이가 뒤로 빠지지 않고, 배를 납작하게..

요즘 스키니진이 유행이다 보니.. 허벅지살에 대한 문의가 많습니다. 허벅지를 매끈하고 탄력있게 가꿀 수 있는 동작으로 준비해 보았습니다. 허벅지를 일단 매끈하게 할려면, 허벅지 쪽이 순환이 잘 되도록 스트레칭을 한 후 이 동작을 해 보세요~~ 허벅지 안쪽살,바깥살 만 집중적으로 뺄 수 있는 동작!! 선생님이 하시는 양의 2배를 하시면 됩니다. (2세트죠??) 1세트 하고 난 후 30초 정도 쉬었다가 다시 1세트 하시면 됩니다. 주의점은 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 하시고, 골반 앞쪽은 편편하게 유지하시면서 동작을 하는것이 중요합니다. 그리고 너무 빨리하면 안됩니다. 스무살요가여자가되기위한당신의하루10분아름다운습관 카테고리 건강 > 건강운동 > 요가 > 요가 지은이 진소원 (삼성출판사, 2009년) 상세보..

이번에는 허리에 관한 이야기 입니다. 허리는 우리몸의 중심이라고 볼 수 있죠? 허리가 무너지게 되면 건강도 무너진다는 말이 그냥 나온말이 아닙니다. ^^ 허리가 아프신 회원님들을 보면 평소자세가 바르지 못한 경우가 많습니다. 그리고 허리가 아프신 분들은 보통 다리가 아프거나 저리거나, 어깨가 아프시거나, 골반이 삐뚠 경우가 많습니다. ^^ 지금 올리는 영상은 필라테스동작으로 첫번째 동작은 상체올리기 동작으로 다리를 완전히 펴고, 또는 조금 구부린채로 하시면 됩니다. 두번째 동작은 구름다리자세로 허리근육을 하나하나 느끼면서 올렸다, 내렸다하는 동작으로 천천히 하면서 척추를 하나하나 느끼면서 하시면 됩니다. 이 동작은 허리강화를 위한동작이지만, 동작을 하면서 부수적으로 얻게되는 잇점은... 복근강화,납작한배..

제이스요가센터에서는 운동 전후동작에 굉장히 신경을 많이 씁니다. 운동을 시작하기 전에 어깨와 목을 부드럽게 풀어줘야 합니다. 어깨와 목은 스트레스가 쌓일때나, 피곤할때 가장 먼저 근육이 뭄치고, 뻐근해지는 부위입니다. 요가나 필라테스를 하기전에 충분히 어깨, 목을 풀어줘야 동작도 잘 되고, 부상도 방지할 수 있습니다. 그리고 요가를 할때, 호흡에 대한 질문이 많은데, 호흡은 편안하게 하시면 됩니다. 목이나 어깨가 아프신분, 통증을 느끼시는분, 스트레칭을 원하시는 분들은 꼭 이 동작을 권합니다. 그리고 아침에 일어나거나, 저녁에 주무시기전에 편안하게 이동작을 해 주세요. 또 사무실안에서 의자에 앉아서도 충분히 하실 수 있는 동작입니다. 자 한번 보세요~~~ 이 동작 해 보고 좋은 분들은 꾸욱 추천 바랍니다.

스무살요가여자가되기위한당신의하루10분아름다운습관 카테고리 건강 > 건강운동 > 요가 > 요가 지은이 진소원 (삼성출판사, 2009년) 상세보기 요가학원 감독 윤재연 (2009 / 한국) 상세보기 작년엔 너무 바빠서 학원에 신경을 많이 못썼지만, 올해는 학원에 전념합니다....... 수업 많이 받으러 오세요~~~~ 강남 최고의 요가앤필라테스학원 제이스요가센터....

엇그제 필라테스를 처음 해보았습니다. 남자가 하기엔 좀 뻘쭘 할것 같기는 했지만 해보고 싶은 운동이라서 처음 하루 해보고 적어 봅니다. 기체조를 몇년정도 꾸준히 해왔던 터라 생소하기 보다는 익숙한 동작들 이었지만 재미가 있었습니다. 기체조 하고는 다르게 존더 다양하고 세밀한 동작들이 몸에 근육 곳곳을 자극해 주는 느낌을 받았습니다. 의외로 너무 힘이 들어서 그런지 집에가서 폭싹 꼬구라져 잠이 들고 말았습니다. (그렇다고 저질 체력은 절대 아님) write by 어떤 머스마 2010-08-05 10:28:05 제이스요가 안녕하세요... 필라테스는 파워하우스를 단련시키는 근력운동입니다. 운동할때, 내가 움직이는 근육이 어떤 근육인가 생각하면서 하시면 더욱 재미있으실 써에요.. ^^ 몸 전체근육을 다 쓸 수 ..

요가센터에 오셔서 많이 묻는 질문중 하나가... 팔뚝살 빠져요?? 팔뚝살을 뺄려면 팔을 움직여야 겠지요?? 하하하 팔뚝살은 특히 어느정도 무게감이 있어야지 빠지기 때문에 학원의 다이어트스트레칭 프로그램에서는 가벼운 아령을 들면서 팔뚝을 단련시킵니다. 하하하 팔뚝살을 빼면서 적당한 길고 가는 근육이 생겨야.. 매끈하면서 탄력이 있는 팔이 됩니다. 이영진씨의 팔사진입니다.... 너무나 탄력있으면서 가늘고 긴 근육으로 잘 단련이 된 팔입니다. ^^ 동영상의 동작을 보시면, 앉아서 하는 자세와 업드려서 하는 자세 2개로 나누어져 있는데요.. 앉아서 하는자세는 수시로 해 주세요.. 그리고 업드리는 자세를 하실때는 배에 힘을 딱 주고 하시면, 복근과 허리 기립근이 같이 단련이 되면서 팔뚝살까지 빠지는..... 1석..

제이스요가센터에서 파는 옷들이에요... 요가를 하면서 어떤옷이 좋은가?? 많이 질문하시는데요... 면소재로 된옷이 편하고 땀 흡수가 잘되지요,,, 여기서 파는 옷은 캡이 달린 나시티... 이거 요즘 반응 좋아요... 캡이 있어서 하나만 입어도 거뜬하지요 전 요즘 캡달린 나시티 홀릭이에요... 운동할때 아니라도.. 그냥 입고 다녀요.. 그리고 스포츠브라같은 탑 종류도 몇가지 있고요... 기본 롱나시티, 반팔티셔츠도 있답니다. 그리고 하의로는 짧은 반바지, 무릎길이 반바지, 쫄바지 등이 있어요.. 요즘은 쫄바지에 웃옷을 헐렁하게 입고 하시는 분들도 꽤 있답니다. 요가를 오래하시는 분들은 기능성 요가복도 많이 입으세요. (요런것도 가져다 놓을까 고민중이에요) 기능성요가복이란, 소재가 면스판 소재로 몸을 정확하..

제이스요가센터에는 3명의 선생님이 계십니다. 요가센터(요가학원)을 운영하면서... 집에서 연습을 하고 싶은 회원님들이 간단한 동영상이나, 학원 수업 풀버전을 요구하는일이 종종 있었습니다. ^^;; 특히 방학동안에 잠시 한국에 오셔서 운동을 하셨다가.. 학기중에는 외국으로 가시는 학생회원님과 지방으로 출장, 이사, 전근 가시는 회원님들이 아주 적극적으로 요청하셨습니다. 제이스요가센터는... 요가와 필라테스 또는 플로어바 동작으로 이루어진...동작들이 많아서.. 정통 요가를 하시는 분들은 의아해 하시는 분들도 계시지만, 저희 요가센터는 1시간을 움직이더라도... 몸을 많이 움직이고, 충분히 움직이자.. 몸은 정직하다... 라는 생각으로 여러가지 동작을 구성하고, 이번에 만들어진 동영상들은 간단하게 집에서 동..