제이스요가 J's yoga 요가와 필라테스

여자를 한달에 한번 괴롭히는 생리통... 또는 월경전 증후군... 그냥 여자면 다 겪는 것이라고 생각하지말고... 운동으로 생식기 순환이 잘 되도록 한번 움직여봐요.. 이 자세를 할때 가장 중요한 점은 허리를 아래로 내릴때, 허리가 구부러지지 않도록 바로 쭉 펴는 것이 중요합니다. 그리고 초보자라면 허벅지와 무릎의 근육이 많이 당기기 때문에 마지막 동작에서 다리를 모아 골반과 다리의 긴장을 풀어주는 자세를 해주면 더욱 좋습니다. 그리고 몸을 아래로 숙인후 다시 몸을 일으킬때는 몸을 둥글게 말면서 천천히 일어나는것이 중요합니다. 자 한번 따라해 보세요~~ 박쥐자세 자궁 주변의 근육을 건강하게 만드는 것이 좋다. 박쥐자세는 다리 안쪽과 골반을 유연하게 만들고 골반 주변의 혈액순환을 원활하게 한다. 하루에 1..

한달에 한번, 그날이 오면 괜히 몸이 붓는것 같고 배가 꾸루꾸루 아프기 시작합니다. 생리통의 원인은 아직도 정확하게 밝혀진것은 없지만, 대부분의 여성들이 생리전후, 생리기간에 생리통, 또는 생리전 증후군으로 고통받고 있어요.. 학원 회원님들도.. 그런분들이 꽤 계신데.. 요가학원을 다니시면서, 생리기간에는 몸이 찌뿌드드하거나, 컨디션이 좋지 못해서 나오지 못하는경우도 간혹 있으세요... 하지만, 몸컨디션이 안좋을수록... 순환에 좋도록 몸을 움직여주세요.. 오늘 준비한 동작은 생리통 완화에 좋은 동작들이구요.. 골반과 고관절을 부드럽게 풀어주는 동작입니다. 나비자세와 접은 나비자세... 두가지 동작입니다. 나비자세 고관절을 자극하고 부드럽게 열어주어 생리통을 없애주고, 난소의 기능의 정상화시켜, 불규칙한..

어제..한국인구복지협회라는 곳에서 전화가 왔어요 스무살요가 책을 보고는 원고를 부탁하셨네요.. 생리통 완화에 효과가 좋은 동작을 추천해달라고 하셔서... 박진희 선생님과 함께, 사진도 찍고, 원고도 송부했어요... 인구보건복지협회라는 곳이 어떤곳인가 살펴보니.. http://www.ppfk.or.kr/ 로 들어가면 알 수 있는데... 간단하게 캡쳐해 봤어요... 저출산,고령사회를 대비하기 위한 교육기관이네요.. 그리고 제 1회 아이낳기 좋은세상만들기 운동도 전개 중이니.. 참가하실 분 해 보세요.. ^^ 하하..

안녕하세요 제이스요가센터에요... 이번에 보여드리는 자세는 태양경배 변형자세로.. 특히 다리근력을 강화, 팔근력을 강화할 수 있는 태양경배 자세입니다. 변형된 자세는 전사자세의 추가와 코브라자세로 자세를 바꿀때, 연결동작을 변형 시켰습니다. 특히 여자분은 특히 팔 근력이 많이 부족한데.. 자기몸을 버틸 수 있을 정도는 근력을 기르셔야 하는데.. 이 동작이 많이 도움이 되실 거에요.. 전사자세는 허벅지라인을 아름답게 만들어주며, 무릎관절을 튼튼하게 강화시켜줍니다. 코브라자세로의 연결동작은 팔선을 길고 가늘게 살려주며, 손목관절 강화에도 효과가 있습니다. 코브라자세로의 연결동작은 팔선을 살려주고, 손목강화에도 효과가 있습니다 한번 보세요... 박진희 선생님이 정확한 동작을 보여주셨습니다. ... 여기서....

우리은행에서 발핼하는 우리가족이라는 행내보에 요가를 소개한다. 저번달에는 "무더위로 지친몸, 요가로 풀어 봅시다." 라는 주제로 삼각자세와 쟁기자세를 소개했었고, 이번달에는 "요가로 극복하는 여름휴가 후유증" 이라는 주제로 활자세와 앉은 반달자세를 소개했었다. 다음달까지 계속 연재될 예정이며, 촬영 내내 즐거웠던 기억이 나네... 벌써 1달 반 전 일이지만... ^^ 우리은행의 직원분들이 직접 모델을 서 주셨는데, 모두 미인들이시고, 기본 체력들이 있으신 분들이었던 기억도.. ^^ 이 자세를 해도 피로가 가시지 않으시다면, 동영상 하나 추천합니다. 제이스요가에서 야심차게 준비한 동영상 --만성피로를 풀어주는 동작.. 2010/08/10 - [제이스요가 www.jsyoga.co.kr/요가자세와 동영상] -..

안녕하세요 날씨가 많이 선선해 졌어요.... 언제 가을이 오나..... 기다렸는데.. 이렇게 성큼 다가올지는 몰랐네요.. 저번주 일요일에 딸래미랑 수영장에서 신나게 놀았는데... 그 기억이 가물가물 할 만큼 날씨가 선선해졌네요... 오늘은 다이어트 스트레칭반을 소개할려고 해요.. 이전에도 많이 이야기 해 드렸는데... 그땐 그냥 추상적으로 글로만 소개했지요??? 이번엔 동영상입니다. 아주 조금이지만, 동영상을 공개합니다. 아랫글은..... 지난번에 쓴글인데.... 다이어트스트레칭 반과 필라테스요가 반을 잘 설명해 놓아서 한번 더 씁니다. ^^ 전화상담이나 직접 오셔서 상담을 할때 느끼는 점은 우리 센터를 설명하기가 쉽지 않다는 것이다. 우리 센터에서 하는 두 가지 프로그램 (필라테스요가와 다이어트 스트레..

안녕하세요~ 제이스 요가 앤 필라테스에요... 이번에 소개드릴 운동은 필라테스의 대표적인 자세인 티저 자세 입니다. 이 자세는 목에 부담을 주지 않은 상태에서 아랫등근육, 골반저 근육을 스트레칭하고 상하복근을 단련해요~~ 또한 이 운동을 몸매를 다듬는데 효과가 있어요... 1. 척추를 바닥에 완전하게 다 붙인채 손을 만세 자세로 합니다. 이때, 턱을 아래로 당겨줍니다. (여기서 척추 하나하나를 완전히 붙이는것이 아주 중요합니다. 등이 바닥에서 떨어져, 조금의 틈이 생기게 되면 동작을 할때, 상체가 고정이 되지 않고, 동작이 흔들이게 되며, 정확한 근육을 사용할 수 없게 됩니다.!! 아주 중요해요) 2. 파워하우스를 사용하면서 상체를 일으킵니다. ( 여기서 파워하우스는 복부와 복부 근처의 등허리와 엉덩이를..

안녕하세요 제이스요가센터에요.. 이번에 소개할 자세는 태양경배자세 수리야나마스까 suriya namaska 라고 하는 자세에요... 태양경배자세는 요가학원 또는 요가수업을 받아보신 분들은 거의 접해봤을 유명한 자세인데요... 이 자세는 여러가제 자세를 한 세트로 해서 한번 자세를 하면 몸 전체를 모두 쓸 수 있는 아주 유용한 자세에요... 인도 아쉬람에서 수련당시.. 아침에 일어나면 맨 먼저 하는 자세 이기도 하구요... 몸을 풀기 위해서 몸 풀이 동작으로도 쓰이기도, 본 동작에서 몸을 파워풀하게 훈련하게 위해서 쓰기도 하는 자세로 여러가지 버전으로 변형이 많이 되는 자세입니다. 지금 동영상으로 보는 자세는 가장 기본이 되는 태양경배자세로 이 동작에서 일부 동작을 더 추가하거나, 강도있게 변형해서 태양경..

안녕하세요.. 제이스요가센터에요.... 요가를 하시는 많은 분들중에서... 다이어트를 원해서 하시는 분들도 계시지만, 또 많은 분들은 어깨통증, 허리통증의 대체요법으로 많이 찾으십니다. 허리가 아프거나, 뻐근하거나, 어긋난 느낌이 들때, 이 동작을 추천합니다. 허리가 아프신분들... 허리를 부드럽게 풀어준다는 느낌으로.. 동작을 해 보세요.. 그리고 운동 전 후에도 이동작을 하면, 허리를 부드럽게 스트레칭을 하는 효과가 있으니 강력 추천합니다. 이 글을 보고 유익했다면, 추천 꾸욱 해 주세요~~~ 감사합니다.

안녕하세요 제이스요가센터에요.... 장마가 지났지만, 여전히 습도도 높고, 조금만 움직여도 땀이 후두둑 쏟아지는 그런 날들이 계속 되네요.. 오늘 아침 뉴스에서는 폭염주의보라고... 낮시간에 움직이는것은 자제해라고하는데.... 하하하... 불쾌지수가 높은 이런날씨에 우리 학원에서 신경쓰는 것은... 향기 입니다. .. 들어오셨을적에... 라벤더향이 날 수 있도록 아로마향램프를 계속 피워두고 있어요.... 어떤날은 레몬향을 피우기도 하고요... 아로마향램프에 물을 붇고, 거기에다, 아로마에센셜오일을 몇방울 떨어뜨리면, 부드러운 아로마향이 납니다. ^^ 라벤더는 스트레스, 불안, 우울증해소, 블면증, 두통, 편두통을 치료하는데 탁월한 효과가 있다고 해서, 요즘 주무시기 전에 오일향을 즐기시거나, 아예 라벤터..