제이스요가 J's yoga 요가와 필라테스

여자를 한달에 한번 괴롭히는 생리통... 또는 월경전 증후군... 그냥 여자면 다 겪는 것이라고 생각하지말고... 운동으로 생식기 순환이 잘 되도록 한번 움직여봐요.. 이 자세를 할때 가장 중요한 점은 허리를 아래로 내릴때, 허리가 구부러지지 않도록 바로 쭉 펴는 것이 중요합니다. 그리고 초보자라면 허벅지와 무릎의 근육이 많이 당기기 때문에 마지막 동작에서 다리를 모아 골반과 다리의 긴장을 풀어주는 자세를 해주면 더욱 좋습니다. 그리고 몸을 아래로 숙인후 다시 몸을 일으킬때는 몸을 둥글게 말면서 천천히 일어나는것이 중요합니다. 자 한번 따라해 보세요~~ 박쥐자세 자궁 주변의 근육을 건강하게 만드는 것이 좋다. 박쥐자세는 다리 안쪽과 골반을 유연하게 만들고 골반 주변의 혈액순환을 원활하게 한다. 하루에 1..

어제..한국인구복지협회라는 곳에서 전화가 왔어요 스무살요가 책을 보고는 원고를 부탁하셨네요.. 생리통 완화에 효과가 좋은 동작을 추천해달라고 하셔서... 박진희 선생님과 함께, 사진도 찍고, 원고도 송부했어요... 인구보건복지협회라는 곳이 어떤곳인가 살펴보니.. http://www.ppfk.or.kr/ 로 들어가면 알 수 있는데... 간단하게 캡쳐해 봤어요... 저출산,고령사회를 대비하기 위한 교육기관이네요.. 그리고 제 1회 아이낳기 좋은세상만들기 운동도 전개 중이니.. 참가하실 분 해 보세요.. ^^ 하하..

안녕하세요 제이스요가센터에요... 이번에 보여드리는 자세는 태양경배 변형자세로.. 특히 다리근력을 강화, 팔근력을 강화할 수 있는 태양경배 자세입니다. 변형된 자세는 전사자세의 추가와 코브라자세로 자세를 바꿀때, 연결동작을 변형 시켰습니다. 특히 여자분은 특히 팔 근력이 많이 부족한데.. 자기몸을 버틸 수 있을 정도는 근력을 기르셔야 하는데.. 이 동작이 많이 도움이 되실 거에요.. 전사자세는 허벅지라인을 아름답게 만들어주며, 무릎관절을 튼튼하게 강화시켜줍니다. 코브라자세로의 연결동작은 팔선을 길고 가늘게 살려주며, 손목관절 강화에도 효과가 있습니다. 코브라자세로의 연결동작은 팔선을 살려주고, 손목강화에도 효과가 있습니다 한번 보세요... 박진희 선생님이 정확한 동작을 보여주셨습니다. ... 여기서....

우리은행에서 발핼하는 우리가족이라는 행내보에 요가를 소개한다. 저번달에는 "무더위로 지친몸, 요가로 풀어 봅시다." 라는 주제로 삼각자세와 쟁기자세를 소개했었고, 이번달에는 "요가로 극복하는 여름휴가 후유증" 이라는 주제로 활자세와 앉은 반달자세를 소개했었다. 다음달까지 계속 연재될 예정이며, 촬영 내내 즐거웠던 기억이 나네... 벌써 1달 반 전 일이지만... ^^ 우리은행의 직원분들이 직접 모델을 서 주셨는데, 모두 미인들이시고, 기본 체력들이 있으신 분들이었던 기억도.. ^^ 이 자세를 해도 피로가 가시지 않으시다면, 동영상 하나 추천합니다. 제이스요가에서 야심차게 준비한 동영상 --만성피로를 풀어주는 동작.. 2010/08/10 - [제이스요가 www.jsyoga.co.kr/요가자세와 동영상] -..

안녕하세요~ 제이스 요가 앤 필라테스에요... 이번에 소개드릴 운동은 필라테스의 대표적인 자세인 티저 자세 입니다. 이 자세는 목에 부담을 주지 않은 상태에서 아랫등근육, 골반저 근육을 스트레칭하고 상하복근을 단련해요~~ 또한 이 운동을 몸매를 다듬는데 효과가 있어요... 1. 척추를 바닥에 완전하게 다 붙인채 손을 만세 자세로 합니다. 이때, 턱을 아래로 당겨줍니다. (여기서 척추 하나하나를 완전히 붙이는것이 아주 중요합니다. 등이 바닥에서 떨어져, 조금의 틈이 생기게 되면 동작을 할때, 상체가 고정이 되지 않고, 동작이 흔들이게 되며, 정확한 근육을 사용할 수 없게 됩니다.!! 아주 중요해요) 2. 파워하우스를 사용하면서 상체를 일으킵니다. ( 여기서 파워하우스는 복부와 복부 근처의 등허리와 엉덩이를..

안녕하세요 제이스요가센터에요.. 이번에 소개할 자세는 태양경배자세 수리야나마스까 suriya namaska 라고 하는 자세에요... 태양경배자세는 요가학원 또는 요가수업을 받아보신 분들은 거의 접해봤을 유명한 자세인데요... 이 자세는 여러가제 자세를 한 세트로 해서 한번 자세를 하면 몸 전체를 모두 쓸 수 있는 아주 유용한 자세에요... 인도 아쉬람에서 수련당시.. 아침에 일어나면 맨 먼저 하는 자세 이기도 하구요... 몸을 풀기 위해서 몸 풀이 동작으로도 쓰이기도, 본 동작에서 몸을 파워풀하게 훈련하게 위해서 쓰기도 하는 자세로 여러가지 버전으로 변형이 많이 되는 자세입니다. 지금 동영상으로 보는 자세는 가장 기본이 되는 태양경배자세로 이 동작에서 일부 동작을 더 추가하거나, 강도있게 변형해서 태양경..

안녕하세요.. 제이스요가센터에요.... 요가를 하시는 많은 분들중에서... 다이어트를 원해서 하시는 분들도 계시지만, 또 많은 분들은 어깨통증, 허리통증의 대체요법으로 많이 찾으십니다. 허리가 아프거나, 뻐근하거나, 어긋난 느낌이 들때, 이 동작을 추천합니다. 허리가 아프신분들... 허리를 부드럽게 풀어준다는 느낌으로.. 동작을 해 보세요.. 그리고 운동 전 후에도 이동작을 하면, 허리를 부드럽게 스트레칭을 하는 효과가 있으니 강력 추천합니다. 이 글을 보고 유익했다면, 추천 꾸욱 해 주세요~~~ 감사합니다.

안녕하세요 제이스요가센터에요.... 장마가 지났지만, 여전히 습도도 높고, 조금만 움직여도 땀이 후두둑 쏟아지는 그런 날들이 계속 되네요.. 오늘 아침 뉴스에서는 폭염주의보라고... 낮시간에 움직이는것은 자제해라고하는데.... 하하하... 불쾌지수가 높은 이런날씨에 우리 학원에서 신경쓰는 것은... 향기 입니다. .. 들어오셨을적에... 라벤더향이 날 수 있도록 아로마향램프를 계속 피워두고 있어요.... 어떤날은 레몬향을 피우기도 하고요... 아로마향램프에 물을 붇고, 거기에다, 아로마에센셜오일을 몇방울 떨어뜨리면, 부드러운 아로마향이 납니다. ^^ 라벤더는 스트레스, 불안, 우울증해소, 블면증, 두통, 편두통을 치료하는데 탁월한 효과가 있다고 해서, 요즘 주무시기 전에 오일향을 즐기시거나, 아예 라벤터..

요즘 스키니진이 유행이다 보니.. 허벅지살에 대한 문의가 많습니다. 허벅지를 매끈하고 탄력있게 가꿀 수 있는 동작으로 준비해 보았습니다. 허벅지를 일단 매끈하게 할려면, 허벅지 쪽이 순환이 잘 되도록 스트레칭을 한 후 이 동작을 해 보세요~~ 허벅지 안쪽살,바깥살 만 집중적으로 뺄 수 있는 동작!! 선생님이 하시는 양의 2배를 하시면 됩니다. (2세트죠??) 1세트 하고 난 후 30초 정도 쉬었다가 다시 1세트 하시면 됩니다. 주의점은 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 하시고, 골반 앞쪽은 편편하게 유지하시면서 동작을 하는것이 중요합니다. 그리고 너무 빨리하면 안됩니다. 스무살요가여자가되기위한당신의하루10분아름다운습관 카테고리 건강 > 건강운동 > 요가 > 요가 지은이 진소원 (삼성출판사, 2009년) 상세보..

제이스요가센터에서는 운동 전후동작에 굉장히 신경을 많이 씁니다. 운동을 시작하기 전에 어깨와 목을 부드럽게 풀어줘야 합니다. 어깨와 목은 스트레스가 쌓일때나, 피곤할때 가장 먼저 근육이 뭄치고, 뻐근해지는 부위입니다. 요가나 필라테스를 하기전에 충분히 어깨, 목을 풀어줘야 동작도 잘 되고, 부상도 방지할 수 있습니다. 그리고 요가를 할때, 호흡에 대한 질문이 많은데, 호흡은 편안하게 하시면 됩니다. 목이나 어깨가 아프신분, 통증을 느끼시는분, 스트레칭을 원하시는 분들은 꼭 이 동작을 권합니다. 그리고 아침에 일어나거나, 저녁에 주무시기전에 편안하게 이동작을 해 주세요. 또 사무실안에서 의자에 앉아서도 충분히 하실 수 있는 동작입니다. 자 한번 보세요~~~ 이 동작 해 보고 좋은 분들은 꾸욱 추천 바랍니다.